Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Bu maddenin içeriğinin Türkçeleştirilmesi veya doğrultusunda düzeltilmesi gerekmektedir. Bu maddedeki yazım ve noktalama yanlışları ya da anlatım bozuklukları giderilmelidir. (Yabancı sözcükler yerine Türkçe karşılıklarının kullanılması, karakter hatalarının düzeltilmesi, dilbilgisi hatalarının düzeltilmesi vs.) Düzenleme yapıldıktan sonra bu şablon kaldırılmalıdır. |
Kuzey Yürüyüşü fiziksel bir aktivite ve spordur. Bu aktivite, kayak batonlarına benzeyen ve özel olarak tasarlanmış yürüyüş batonlarıyla yapılır.
Tarihi
Kuzey yürüyüşü, özel dizayn edilmiş batonlarla yapılan bir fitness yürüyüşü olarak tanımlanır. Yürüyüşçüler, gezginler ve kayakçılar bu basit konsepti yıllardan beri kullanmalarına ragmen, bu spor 1997’de Marko Kantaneva tarafından "Sauvakävely" yayımlanana kadar resmi olarak tanımlanmamıştı. Kuzey Yürüyüsü’nün prensibi sezon-disi kayak-çalışması temelinden geliştirildi. Bu konsept, egzersizin ilk tanımını, nasıl yapılacağı üzerine talimatları, bu sporu yapmak için gereken anatomik ve psikolojik sebepleri ve batonların bu spor için gereken spesifik özelliklerini icermekteydi.
1997 yılındaki yayına kadar ilk Kuzey Yürüyüsü batonları Exel tarafından üretildi ve satıldı. Kuzey Yürüyüşü terimi 1999 yılında uluslararası düzeyde bilinir hale geldi. (Ticari bir Exel el ilanı sayesinde)
Ortak Yanlis Kanilar
Her ne kadar ilk fitness yürüyüs batonları ve batonla yürüyüs teknikleri Exerstrider tarafından ABD’de 1988’de gösterildiyse de, orijinal ve özel tasarlanmis yürüyüs batonlarının modern Kuzey yürüyüs batonlarıyla çok az ortak noktasi vardı. Bu ilk batonlar dizayn olarak daha agirdi ve basit bir döngü kayisiyla birlikte Alp batonlarına daha yakındı (ya da daha sonra kayissiz olarak). Yoğun bir yazıma, kanitlanmis araştırmalara dayanan Kuzey Yürüyüsü ve Exerstriding (ayrica batonlarla yapılan benzer bir baska spor), iki farklı teknikten ve ekipmandan faydalanır, ancak yanlis cevirilere ve/ya da yorumlamalara bağlı olarak genellikle yanlis yorumlanirlar.
Faydalari
- (Uyari: Bu faydalar sadece Kuzey Yürüyüsü’ne mahsustur ve baton kullanılarak yapilan diger sporlara/egzersizlere temel olarak alinmamalidir)
Düzenli yürüyüşle karşılasştırıldığında, Kuzey Yürüyüsü (ayrica baton yürüyüsü olarak da adlandırilir) her uzun adımla birlikte batonlara güc uygulamayi içerir. Kuzey Yürüyüscüleri vücutlarının daha fazla bir kismini kullanirlar (daha büyük bir yoğunlukla) ve normal yürüyüste bulunmayan bazı kasları calistirirlar. Kuzey Yürüyüsü, normal yürüyüsle karşılastirildigında enerji tüketiminde %46’ya varan bir artis sağlar. Ayrica, sadece 12 haftada üst vücut kaslarının dayanikliligini %38’e kadar arttırdığını kanıtlanmıştır.
Bu ekstra kas içerigi, normal yürüyüse kiyasla –ve esit adimlarla- su tarz artislara sebebiyet verebilir:
- bütünsel gücte artis ve öz (çekirdek) kaslarla bütün üst vücutta dayaniklilik
- veri adimda, kalp atışlarında anlamli artis
- oksijen dağıtımında etkinlik ve damar yollarını genişletme
- tepe tirmanirken
- düz bir yürüyüse göre daha çok kalori yakmak
- dengede artis ve baton kullanimiyla duraganlilik
- kalca, gözle görülür bir kilo kaybi
- kemiklere baski uygulayarak yoğunluk sağlar
Ekipman
Kuzey Yürüyüsü batonları kros kayagi için tavsiye edilen batonlara göre gözle görülür sekilde kisadir. Doğru olmayan uzunlukta baton kullanmak yürüyüscünün dizlerine, kalcalarına ve/ya da arka kisimlara basinc ekler, batonlarla yürümenin faydalarını azaltir. Kuzey Yürüyüsü batonları tek parça olarak ayarlanmamis gövde versiyonuyla ve ic ice gecmis, iki parçali dönme kilitli ve ayarlanabilir uzunluklu versiyonlarıyla gelir. Kuzey Yürüyüsü batonları özel Kuzey Yürüyüsü bantlarıyla bazı özellikler tasir – parmak yerleri bulunmayan bir eldiven, banttan güc aktarimina izin verir ve baton kulplarını sikica tutma ihtiyacıni azaltir.
Trekking batonlarından farklı olarak, Kuzey Yürüyüsü batonları, cikarilabilen ve zor yüzeylerde kullanim için olan lastik uclarla yapılır ve sertlestirilmis metal uclarla patika, kumsal, kar ve buz gibi ortamlar için yapılır. çoğu baton hafif maddeden yapılmıştır; aluminyum, karbon fiber ya da kompozit malzeme gibi. Özel yürüyüsü ayakkabisi gerekmemektedir. Ancak bu spor için tasarlanan ve satilan ayakkabilar bulunmaktadır. Konforlu yürüyüs, kosu ya da patika kosu ayakkabiları son derece ise yaramaktadır.
Ekipman secme
Kuzey Yürüyüsü batonlarını secerken aşağıdaki konulara özel olarak dikkat etmek önemlidir:
- Batonun kulbunun dizayni ve materyali, avuca sigacak sekilde ergonomik olmali ve ciplak elle kulllanildigında sürtünme yaratmamalidir.
- Bant kola uygun destek sağlamali ve dahasi öyle dizayn edilmis olmalidir ki batonu sikmaya ihtiyaç kalmamalidir, aksine baton yürüyüscünün hareketleriyle birlikte dogal olarak hareket etmelidir.
- Dahasi, iyi bir bant avucta bulunan baton kulbunu esit olarak böler ve avuctaki engelsiz kan sirkülasyonunu garanti altina alir.
- Bir baton hafif ve ayni zamanda uzun ömürlü olmalidir, tercihen alüminyum, kompozit ya da karbon materyallerden üretilmis olmalidir.
- Batonun alt ucundaki agir metal civi bir güvenlik aletidir (yumusak yüzeylerde) ve civiye monte edilmis asfalt yüzey, -opsiyonel olarak sunulmuştur- agir yüzeylerde yürürken olusan etkileri azaltir.
Doğru baton uzunlugunu secerken kullanılacak formül genelde vücut uzunlugunuzun 0.7 ile carpilmasidir (+ veya – 5 santimetre). Örnegin 1.85 sm uzunluguna sahip bir kişinin kullanması gereken baton (185 x 0.7 =) 129.5 santimetre uzunlugunda olmalidir. Bazı insanların neden kisa baton kullanmayi tercih ettikleri (Formüle göre buldukları sonuçtan -5 santimetre) şöyle açıklanabilir, çünkü kısa batonlar daha az yoğun bir performans gerektirir ve kilo problemleri olan insanlar için idealdir, özellikle hareketsiz uzun bir dönemden çıkmışlar için. Uzun batonlar ise (Formüle göre çıkan sonuçtan +5 santimetre) tam tersi bir etkiye sahiptir. Daha yoğun bir performans gerektirirler ve uzun süredir spor yapan kişiler için idealdirler.
Tekniği
Orijinal Kuzey Yürüyüşü, sadece ve sadece doğal ve eşsiz tek bir stilden faydalanır, bu stil de Marko’nun eserinden doğmuştur.
Kolların, bacakların ve vücudun birlikte ahengi ritmik olmalıdır, hareketli bir yürüyüşte olduğu gibi. Kuzey Yürüyüşü esnasında zıt kollar ve bacaklar birbirini takip ederek ileri ve geri doğru giderler. Ahengi ve ritmi Kuzey Yürüyüşü’nün en başında öğrenmek önemlidir, böylelikle istenen çalışma etkisi elde edilebilir. Kolların ileriye ve geriye hareketlerindeki çeşitlilik, ayrıca uzun adımların uzunluğunu da düzeltecektir. Kısıtlanmış kol hareketleri, adım uzunluğunun kısıtlanması ve kalça hareketlerinin de kısıtlanması anlamına gelecektir. Baton ne kadar uzun olursa adımlar o kadar uzun olacak, kalçadan yapılan hareketler ve üst gövde de o kadar güçlenecektir. Bu, bütün vücut için kapsamlı hareketleri sağlamlaştırmaktadır, bu sayede genel vücut sağlığında artış görülecektir.
Kuruluşlar
Kuzey Yürüyüşü’nü tanıtmak amacıyla pek çok uluslararası organizasyon kurulmuştur:
- - ONWF
- - INWA
- - ANWA
- - INFO
Ayrıca bakınız
Kaynakça
- ^ Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku - special edition - week. 36/1997.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 21 Temmuz 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
- ^ Cooper Institute, Research Quarterly for Exercise and Sports, 2002
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 20 Ekim 2011 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ Medicine & Science in Sports & Exercise Supplement to VOL. 24, NO.5, May 1992
- ^ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
- ^ "Nordic Walking vs. Hiking". Hiking Boots Blog. 15 Haziran 2011. 25 Ağustos 2011 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 2 Mayıs 2012 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 10 Mayıs 2012 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ . 13 Haziran 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 26 Şubat 2012 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Mayıs 2012.
| Wikimedia Commons'ta Kuzey yürüyüşü ile ilgili ortam dosyaları bulunmaktadır. |
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Bu maddenin iceriginin Turkcelestirilmesi veya Turkce dilbilgisi ve kurallari dogrultusunda duzeltilmesi gerekmektedir Bu maddedeki yazim ve noktalama yanlislari ya da anlatim bozukluklari giderilmelidir Yabanci sozcukler yerine Turkce karsiliklarinin kullanilmasi karakter hatalarinin duzeltilmesi dilbilgisi hatalarinin duzeltilmesi vs Duzenleme yapildiktan sonra bu sablon kaldirilmalidir Kuzey Yuruyusu fiziksel bir aktivite ve spordur Bu aktivite kayak batonlarina benzeyen ve ozel olarak tasarlanmis yuruyus batonlariyla yapilir Marko KantanevaTarihiKuzey yuruyusu ozel dizayn edilmis batonlarla yapilan bir fitness yuruyusu olarak tanimlanir Yuruyusculer gezginler ve kayakcilar bu basit konsepti yillardan beri kullanmalarina ragmen bu spor 1997 de Marko Kantaneva tarafindan Sauvakavely yayimlanana kadar resmi olarak tanimlanmamisti Kuzey Yuruyusu nun prensibi sezon disi kayak calismasi temelinden gelistirildi Bu konsept egzersizin ilk tanimini nasil yapilacagi uzerine talimatlari bu sporu yapmak icin gereken anatomik ve psikolojik sebepleri ve batonlarin bu spor icin gereken spesifik ozelliklerini icermekteydi 1997 yilindaki yayina kadar ilk Kuzey Yuruyusu batonlari Exel tarafindan uretildi ve satildi Kuzey Yuruyusu terimi 1999 yilinda uluslararasi duzeyde bilinir hale geldi Ticari bir Exel el ilani sayesinde Ortak Yanlis Kanilar Her ne kadar ilk fitness yuruyus batonlari ve batonla yuruyus teknikleri Exerstrider tarafindan ABD de 1988 de gosterildiyse de orijinal ve ozel tasarlanmis yuruyus batonlarinin modern Kuzey yuruyus batonlariyla cok az ortak noktasi vardi Bu ilk batonlar dizayn olarak daha agirdi ve basit bir dongu kayisiyla birlikte Alp batonlarina daha yakindi ya da daha sonra kayissiz olarak Yogun bir yazima kanitlanmis arastirmalara dayanan Kuzey Yuruyusu ve Exerstriding ayrica batonlarla yapilan benzer bir baska spor iki farkli teknikten ve ekipmandan faydalanir ancak yanlis cevirilere ve ya da yorumlamalara bagli olarak genellikle yanlis yorumlanirlar Faydalari Uyari Bu faydalar sadece Kuzey Yuruyusu ne mahsustur ve baton kullanilarak yapilan diger sporlara egzersizlere temel olarak alinmamalidir Duzenli yuruyusle karsilasstirildiginda Kuzey Yuruyusu ayrica baton yuruyusu olarak da adlandirilir her uzun adimla birlikte batonlara guc uygulamayi icerir Kuzey Yuruyusculeri vucutlarinin daha fazla bir kismini kullanirlar daha buyuk bir yogunlukla ve normal yuruyuste bulunmayan bazi kaslari calistirirlar Kuzey Yuruyusu normal yuruyusle karsilastirildiginda enerji tuketiminde 46 ya varan bir artis saglar Ayrica sadece 12 haftada ust vucut kaslarinin dayanikliligini 38 e kadar arttirdigini kanitlanmistir Bu ekstra kas icerigi normal yuruyuse kiyasla ve esit adimlarla su tarz artislara sebebiyet verebilir butunsel gucte artis ve oz cekirdek kaslarla butun ust vucutta dayaniklilik veri adimda kalp atislarinda anlamli artis oksijen dagitiminda etkinlik ve damar yollarini genisletme tepe tirmanirken duz bir yuruyuse gore daha cok kalori yakmak dengede artis ve baton kullanimiyla duraganlilik kalca gozle gorulur bir kilo kaybi kemiklere baski uygulayarak yogunluk saglarEkipmanKuzey Yuruyusu batonlari kros kayagi icin tavsiye edilen batonlara gore gozle gorulur sekilde kisadir Dogru olmayan uzunlukta baton kullanmak yuruyuscunun dizlerine kalcalarina ve ya da arka kisimlara basinc ekler batonlarla yurumenin faydalarini azaltir Kuzey Yuruyusu batonlari tek parca olarak ayarlanmamis govde versiyonuyla ve ic ice gecmis iki parcali donme kilitli ve ayarlanabilir uzunluklu versiyonlariyla gelir Kuzey Yuruyusu batonlari ozel Kuzey Yuruyusu bantlariyla bazi ozellikler tasir parmak yerleri bulunmayan bir eldiven banttan guc aktarimina izin verir ve baton kulplarini sikica tutma ihtiyacini azaltir Trekking batonlarindan farkli olarak Kuzey Yuruyusu batonlari cikarilabilen ve zor yuzeylerde kullanim icin olan lastik uclarla yapilir ve sertlestirilmis metal uclarla patika kumsal kar ve buz gibi ortamlar icin yapilir cogu baton hafif maddeden yapilmistir aluminyum karbon fiber ya da kompozit malzeme gibi Ozel yuruyusu ayakkabisi gerekmemektedir Ancak bu spor icin tasarlanan ve satilan ayakkabilar bulunmaktadir Konforlu yuruyus kosu ya da patika kosu ayakkabilari son derece ise yaramaktadir Ekipman secme Kuzey Yuruyusu batonlarini secerken asagidaki konulara ozel olarak dikkat etmek onemlidir Batonun kulbunun dizayni ve materyali avuca sigacak sekilde ergonomik olmali ve ciplak elle kulllanildiginda surtunme yaratmamalidir Bant kola uygun destek saglamali ve dahasi oyle dizayn edilmis olmalidir ki batonu sikmaya ihtiyac kalmamalidir aksine baton yuruyuscunun hareketleriyle birlikte dogal olarak hareket etmelidir Dahasi iyi bir bant avucta bulunan baton kulbunu esit olarak boler ve avuctaki engelsiz kan sirkulasyonunu garanti altina alir Bir baton hafif ve ayni zamanda uzun omurlu olmalidir tercihen aluminyum kompozit ya da karbon materyallerden uretilmis olmalidir Batonun alt ucundaki agir metal civi bir guvenlik aletidir yumusak yuzeylerde ve civiye monte edilmis asfalt yuzey opsiyonel olarak sunulmustur agir yuzeylerde yururken olusan etkileri azaltir Dogru baton uzunlugunu secerken kullanilacak formul genelde vucut uzunlugunuzun 0 7 ile carpilmasidir veya 5 santimetre Ornegin 1 85 sm uzunluguna sahip bir kisinin kullanmasi gereken baton 185 x 0 7 129 5 santimetre uzunlugunda olmalidir Bazi insanlarin neden kisa baton kullanmayi tercih ettikleri Formule gore bulduklari sonuctan 5 santimetre soyle aciklanabilir cunku kisa batonlar daha az yogun bir performans gerektirir ve kilo problemleri olan insanlar icin idealdir ozellikle hareketsiz uzun bir donemden cikmislar icin Uzun batonlar ise Formule gore cikan sonuctan 5 santimetre tam tersi bir etkiye sahiptir Daha yogun bir performans gerektirirler ve uzun suredir spor yapan kisiler icin idealdirler TeknigiOrijinal Kuzey Yuruyusu sadece ve sadece dogal ve essiz tek bir stilden faydalanir bu stil de Marko nun eserinden dogmustur Kollarin bacaklarin ve vucudun birlikte ahengi ritmik olmalidir hareketli bir yuruyuste oldugu gibi Kuzey Yuruyusu esnasinda zit kollar ve bacaklar birbirini takip ederek ileri ve geri dogru giderler Ahengi ve ritmi Kuzey Yuruyusu nun en basinda ogrenmek onemlidir boylelikle istenen calisma etkisi elde edilebilir Kollarin ileriye ve geriye hareketlerindeki cesitlilik ayrica uzun adimlarin uzunlugunu da duzeltecektir Kisitlanmis kol hareketleri adim uzunlugunun kisitlanmasi ve kalca hareketlerinin de kisitlanmasi anlamina gelecektir Baton ne kadar uzun olursa adimlar o kadar uzun olacak kalcadan yapilan hareketler ve ust govde de o kadar guclenecektir Bu butun vucut icin kapsamli hareketleri saglamlastirmaktadir bu sayede genel vucut sagliginda artis gorulecektir KuruluslarKuzey Yuruyusu nu tanitmak amaciyla pek cok uluslararasi organizasyon kurulmustur ONWF INWA ANWA INFOAyrica bakinizKaynakca Kantaneva M SAUVAKAVELY Suomen Latu ry Suomalainen ryhtiliike ry Latu amp Polku special edition week 36 1997 Arsivlenmis kopya 21 Temmuz 2012 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Mayis 2012 The Capital Times newspaper Madison WI USA Dec 13 1988 Cooper Institute Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 Arsivlenmis kopya 20 Ekim 2011 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Mayis 2012 Medicine amp Science in Sports amp Exercise Supplement to VOL 24 NO 5 May 1992 Medicine amp Science in Sports amp Exercise VOL 27 NO 4 April1995 607 11 Nordic Walking vs Hiking Hiking Boots Blog 15 Haziran 2011 25 Agustos 2011 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Mayis 2012 Arsivlenmis kopya 2 Mayis 2012 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Mayis 2012 Arsivlenmis kopya 10 Mayis 2012 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Mayis 2012 13 Haziran 2012 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Mayis 2012 Arsivlenmis kopya 26 Subat 2012 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Mayis 2012 Wikimedia Commons ta Kuzey yuruyusu ile ilgili ortam dosyalari bulunmaktadir