Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Mekik karın kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak ve şekillendirmek için yapılan bir dayanıklılık antrenmanı egzersizidir. Crunch (yarım mekik) hareketi ile benzerdir ancak mekikte hareket aralığı daha fazladır ve ek kasları çalıştırır.
Form
Hareket tipik olarak sırt yere yatırılarak, sırt kasları ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için kollar göğsün üzerine veya eller başın arkasına koyularak, dizler ve ayak parmakları bükülmüş olarak başlar ve ardından hem üst hem de alt omurlar kalçadan yukarıda olan her şeyin yerden teması kesilene kadar kaldırılır. Bazı kişiler mekik hareketinin bele yüklediği aşırı yük nedeniyle tehlikeli olabileceğini bu nedenle antrenman programının crunch (yarım mekik) ile yer değiştirmesi gerektiğini savunur.
Mekik ve şınav gibi kuvvet egzersizleri bölgesel yağ erimesine neden olmaz. Bir "six pack''e sahip olmak için hem karın kaslarında hipertrofi (kas büyümesi) hem de karın bölgesindeki yağın az olması (ki bu ancak vücuttan bir bütün olarak yağ eksilterek yapılabilir) gerekir.
Sağlık riskleri
Uygun olmayan formda yapılan tam mekik, sırt ağrısına ve belin alt kısmının kamburlaşmasına neden olarak sırt yaralanması riskini artırabilir.
Ayrıca bakınız
Kaynakça
- ^ McGill (June 1999). "Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice". Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43 (2): 75-88. (PMC) 2485366 $2.
- ^ Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics Publishers. 2002. ISBN .[]
- ^ Katch (September 1984). "Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity". Research Quarterly for Exercise and Sport. 55 (3): 242-47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359.
- ^ "Abdominal Training". 22 Eylül 2007 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 17 Nisan 2021.
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Mekik karin kaslarini guclendirmek sikilastirmak ve sekillendirmek icin yapilan bir dayaniklilik antrenmani egzersizidir Crunch yarim mekik hareketi ile benzerdir ancak mekikte hareket araligi daha fazladir ve ek kaslari calistirir Donanma Fiziksel Hazirlik Testininde mekik ceken Seabees ler source source source source source source source Mekik yapan bir kosucuFormHareket tipik olarak sirt yere yatirilarak sirt kaslari ve omurga uzerindeki baskiyi azaltmak icin kollar gogsun uzerine veya eller basin arkasina koyularak dizler ve ayak parmaklari bukulmus olarak baslar ve ardindan hem ust hem de alt omurlar kalcadan yukarida olan her seyin yerden temasi kesilene kadar kaldirilir Bazi kisiler mekik hareketinin bele yukledigi asiri yuk nedeniyle tehlikeli olabilecegini bu nedenle antrenman programinin crunch yarim mekik ile yer degistirmesi gerektigini savunur Mekik ve sinav gibi kuvvet egzersizleri bolgesel yag erimesine neden olmaz Bir six pack e sahip olmak icin hem karin kaslarinda hipertrofi kas buyumesi hem de karin bolgesindeki yagin az olmasi ki bu ancak vucuttan bir butun olarak yag eksilterek yapilabilir gerekir Saglik riskleriUygun olmayan formda yapilan tam mekik sirt agrisina ve belin alt kisminin kamburlasmasina neden olarak sirt yaralanmasi riskini artirabilir Ayrica bakinizYarim mekik Plank egzersiz Kaynakca McGill June 1999 Stability from biomechanical concept to chiropractic practice Journal of the Canadian Chiropractic Association 43 2 75 88 PMC 2485366 2 Low Back Disorders Evidence based Prevention and Rehabilitation Human Kinetics Publishers 2002 ISBN 978 0 7360 6692 1 sayfa belirt Katch September 1984 Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity Research Quarterly for Exercise and Sport 55 3 242 47 doi 10 1080 02701367 1984 10609359 Abdominal Training 22 Eylul 2007 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 17 Nisan 2021