Yarım mekik veya crunch ingilizce telaffuz kɹʌnt ʃ dinle en popüler karın egzersizlerinden biridir Düzgün yapıl

Yarım mekik veya crunch (İngilizce telaffuz: ( dinle)), en popüler karın egzersizlerinden biridir. Düzgün yapıldığında tüm karın kaslarını çalıştırır ancak esas olarak rektus abdominis kasını ve oblikleri (oblique) çalıştırır. Hem karın kası oluşturmayı hem de göbeği sıkılaştırmayı sağlar. Egzersiz, kası sıkılaştırmak için sporcunun kendi vücut ağırlığını kullanır ve evde yapılabilecek düşük maliyetli bir egzersiz olarak önerilir.

Form

Bir yarım mekikte, sırtın alt kısmı yerden kalkmaz

Yarım mekikte tam mekik hareketinin aksine sırtın alt kısmı yerde kalır. Bunun kalça fleksörlerinin herhangi bir müdahalesini ortadan kaldırdığı ve yarım mekiği abdominaller için etkili bir izolasyon egzersizi yaptığı söylenir.

Ayrıca bakınız

Kaynakça

^ . MedlinePlus Medical Encyclopedia. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Nisan 2020.
^ Baker. "Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…". International Sports Sciences Association. 17 Ekim 2018 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 17 Ekim 2018.

[1] . MedlinePlus Medical Encyclopedia. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Nisan 2020.

[2] Baker. "Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…". International Sports Sciences Association. 17 Ekim 2018 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 17 Ekim 2018.