Yatma vaktini erteleme, durumun daha kötü olacağını bilmesine rağmen gereksiz ve gönüllü olarak yatmayı geciktirenleri içeren psikolojik bir olgudur. Yatmayı erteleme, zamanın nasıl geçtiğini anlamamaktan kaynaklanabileceği gibi, gündüz yaşanan olaylar üzerinde kontrol eksikliği algısı nedeniyle geceyi kontrol altına alma çabası olarak da ortaya çıkabilmektedir. Bu olgu, 2014 yılında Çin sosyal medya platformu Weibo'da ortaya çıkan bir terim olan "intikam amaçlı yatmayı erteleme" olarak adlandırılmıştır.
Yatma vaktini erteleme, daha kısa uyku süresi, daha düşük uyku kalitesi ve gün içinde daha yüksek yorgunlukla ilişkilendirilmiştir. Yatma vaktini ertelemenin ana faktörlerinden biri insan davranışıdır.
Menşei
"İntikam" ön ekinin ilk olarak 2010'ların sonunda Çin'de eklendiğine inanılmaktadır, muhtemelen 996 çalışma saati sistemi (haftada 72 saat) ile ilgilidir, çünkü birçok kişi gündüzleri kendilerini kontrol edebilmelerinin tek yolunun bu olduğunu düşünmektedir.
"Yatma vakti erteleme" terimi, 2014 yılında Hollanda'da yapılan bir araştırmaya dayanarak popüler hale gelmiştir.
Yazar Daphne K. Lee, bir Twitter paylaşımında " intikam amaçlı yatmayı erteleme" (報復性熬夜) terimini kullanarak bu terimi popüler hale getirmiş ve "gündüz yaşamları üzerinde fazla kontrol sahibi olmayan insanların gece geç saatlerde bir miktar özgürlük duygusu kazanmak için erken uyumayı reddettikleri bir olgu" olarak tanımlamıştır.
Şimdi, yatma zamanı ertelemesini tanımlamak, "planlanandan daha geç yatmak" ve "uykuyu ertelemek" gibi çeşitli şekillerde gösterilmektedir.
Sebepleri
Bir kişi çeşitli nedenlerden dolayı uykuyu erteleyebilir. Kişi bilinçli olarak uykudan kaçınmıyor olabilir, bunun yerine televizyon izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi uykudan daha keyifli olduğunu düşündüğü aktiviteleri tamamlamaya devam ediyor da olabilmektedir. 21'inci yüzyılda birçok dikkat dağıtıcı unsur bulunmaktadır; uykuyu ertelemek için dikkat dağıtıcı unsurlar elde etmek önceki yıllara göre çok daha kolaydır.
Akıllı telefon bağımlılığı doğrudan yatma vaktinin ertelenmesine sebep olmaktadır. Akıllı telefon bağımlısı olan kişilerin yatma saatlerini erteleme olasılıkları daha yüksektir çünkü telefonu kullanmayı bırakmakta zorlanırlar ve uyumadan önce dikkatleri sürekli telefonla meşgul olurlar. Bu kişiler akıllı telefon kullanımının geçici tatmininden keyif almakta ve kendilerini eğlendirmek için daha fazla zaman istemektedir. Buna ek olarak, yatma vakti ertelemesi akıllı telefon bağımlılığı ile depresyon ve anksiyete arasında aracı bir rol oynamaktadır. Akıllı telefon bağımlılığı yatma vakti ertelemesine yol açmakta, uyku süresinin kısalması ve uyku kalitesinin düşmesi depresyon ve anksiyeteden sorumlu birçok olumsuz duyguyu tetikleyebilmektedir.
İstatistikler, rahatsız uyku düzeninin giderek yaygınlaştığını göstermektedir. 2013 yılında ABD'li yetişkinlerin %40'ının önerilen uyku miktarından daha az uyuduğu tahmin edilmektedir. Çalışma için toplanan verilerin bulunduğu Belçika'da yetişkinlerin %30'u uyumakta güçlük çektiğini ve %13'ü uyku hapı kullandığını bildirmiştir.
2014 yılında Hollandalı bireyler üzerinde yapılan bir çalışma, düşük öz denetimin yatma vakti ertelemesine yol açabileceği sonucuna varmıştır. COVID-19 sebebiyle insanların %40'ı daha fazla uyku sorunu yaşamıştır. 2021 yılında yapılan bir araştırma, can sıkıntısının yatma vakti ertelemesine de yol açtığını ortaya koymuştur. Can sıkıntısı dikkatsizliği artırır, bu da yatma vakti ertelemesinin artmasına yol açar.
2014 yılında 145 kişi üzerinde yapılan bir başka araştırmada, kendini yatma vakti erteleme alışkanlığına sahip olarak etiketleyenlerin %43'ünün belirli bir yatma vakti ya da rutini olmadığı tespit edilmiştir. Bu araştırma, dikkatsizliğin yatma vakti ertelemede büyük bir faktör olduğunu, çünkü erteleme sırasında açık farkındalığın aktif olmasının gerekli olmadığını öne sürmekte ve vurgulamaktadır. İnsanlar kasıtlı olarak erteleme yapmazlar, ancak zayıf öz düzenlemenin bir sonucu olarak erteleme davranışı gösterirler.
2018 yılında 19 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada üç yatma vakti erteleme teması belirlenmiştir: kasıtlı erteleme, akılsız erteleme ve stratejik erteleme. Kasıtlı erteleme, kişinin bilinçli olarak kendine daha fazla zaman ayırmayı hak ettiğine inanmasından kaynaklanır ve kasıtlı olarak daha geç yatmasına yol açar. Akılsız erteleme, kişinin günlük işleri sırasında zamanın nasıl geçtiğini fark edememesi ve bunun sonucunda niyetlenmeden daha geç saatlere kadar ayakta kalması ile ortaya çıkar. Stratejik erteleme ise daha kolay uykuya dalabilmek için bilerek geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaynaklanır. Stratejik gecikmenin teşhis edilmemiş uykusuzlukla da bağlantılı olduğu bulunmuştur.
2022 yılında yapılan bir kültürler arası araştırmada, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 210 çalışan ve Çin'deki 205 çalışan değerlendirilmiştir. Sonuçlar, iş dışında işle ilgili akıllı telefon kullanımının yatma vakti ertelemesine yol açabileceğini göstermektedir. Akıllı telefon kullanımının yatma vakti erteleme üzerindeki olumsuz etkisi, Amerika Birleşik Devletleri gibi bireyci ülkelerde Çin gibi kolektif ülkelere göre daha belirgindir. Araştırma, iki kültürdeki farklı değerler nedeniyle, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çalışanların Çin'deki çalışanlara göre iş saatleri dışında daha dirençli bir tutum sergilediğini, bunun da daha yüksek bir özdenetim tükenmesine ve daha yüksek bir yatma zamanı erteleme olasılığına yol açtığını göstermektedir.
Araştırmacılar ayrıca yatmadan önce ertelemenin başlıca nedenlerinin düşük öz kontrol ve artan stres olduğunu bulmuşlardır.
Psikolojik etkiler
Yatma vaktini erteleyenler, yatma vaktinden önceki üç saat içinde daha fazla boş zaman ve sosyal faaliyette bulunmaktadır. Yüksek ve düşük düzeyde erteleyiciler TV izlemeye ve bilgisayar kullanmaya benzer miktarda zaman harcamaktadır. Yatmadan önceki üç saat içinde, yatma zamanı yüksek olan erteleyiciler telefonlarında 79,5 dakika geçirirken, yatma zamanı düşük olan erteleyiciler telefonlarında 17,6 dakika geçirmiştir. Geç saatlere kadar ayakta kalan kişiler, daha erken yatanlara kıyasla daha fazla depresyon ve anksiyete belirtileri, daha düşük uyku kalitesi ve daha yüksek uykusuzluk riski bildirmiştir.
2022'de 317 katılımcıyla yapılan bir araştırma, insanların öznel zaman algısının yatma vakti ertelemesiyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Günün sonu olarak algılanan uyku zamanı, insanları zamanlarının geri kalanı hakkında düşünmeye sevk etmektedir. Araştırmada, uykudan önce erteleme yapan kişilerin genellikle akşam vakitlerini, günün sıkı çalışmasının bir ödülü olarak en sevdikleri aktivitelerin tadını çıkarmak için kullandıkları ve anlık ödüllere ve anlık faydalara odaklanma eğiliminde oldukları görülmüştür. İnsanlar yalnızca kısa vadeli zevkler peşinde koştuklarında, zamana karşı olumsuz tutumlar ve gelecek zamana dair zayıf bir bakış açısı geliştirirler. Yatma vakti erteleme, insanların zamanın hızla geçtiğini hissetmesine neden olur ve bu da kaygı ve strese yol açabilir.
İyi uyuyamayan insanlar için yatma vakti berbat bir zamandır. Uyku, insanların yeterince uyuma konusundaki endişelerini artıran, gerginliğe yol açan ve psikolojik streslerini artıran bir görev ve yük haline dönüşebilir. Bu durum yorgunluk, ruh hali değişimleri ve konsantrasyon güçlüğü gibi çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Kadınlar, öğrenciler ve "gece kuşlarının" yatmadan önce erteleme yaşama olasılıkları yüksektir. Gündüz stres düzeyi yüksek olan kişiler yatmadan önce erteleme eğilimine daha yatkın olmaktadır.
Yatma vakti erteleme, uykuya geçmeyi geciktirme ve yataktayken uykuya dalmaya çalışma süresini erteleme gibi başka şekillerde de ortaya çıkabilmektedir.
Çinli öğrencilerin üçte birinin uykuyu erteleme belirtileri göstermiştir.
Belirti ve bulgular
Araştırmacılara göre, yatma vaktini erteleme ile geç saatlere kadar uyanık kalmayı birbirinden ayıran üç temel faktör vardır:
- Yatma vakti erteleme yaşayan birey, her gece genel uyku süresini azaltıyor olmalı.
- Geç saatlere kadar ayakta kalmalarını gerektirecek hiçbir neden olmamalıdır.
- Birey uyku kaybının kendisini olumsuz etkilediğinin farkında olmalıdır ancak rutinini değiştirmeyi umursamaz.
Cep telefonu bağımlılığı yüksek olan kişiler, yatmadan önce daha fazla erteleme belirtisi bildirmektedir. Bu davranış, özdenetimdeki başarısızlıklarla ilişkilendirilmektedir. Medyanın ortamı, ışıklar sönmeden önce çok sayıda eğlenceli eğlence sunarak uykuyu erteleme ortamı yaratmaktadır. İnsanlar uykuya dalmayı geciktirmek için medyayı haz almak amacıyla kullanırlar. Düşük özdenetime sahip kişiler kısa vadeli kazançları uzun vadeli hedeflere tercih etme eğilimindeyken, yüksek özdenetime sahip kişiler kısa vadeli hazların cazibesine karşı koyabilmektedir.
Sonuçlar
Yatma vakti ertelemesi yaşayan bir kişinin geciken uykuyla ilgili etkilerle karşılaşması muhtemeldir. Bir meta-analiz, daha fazla yatma zamanı ertelemesinin daha düşük uyku kalitesi, daha kısa uyku süresi ve gün boyunca artan yorgunluk ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.
Yatma vaktini erteleme kötü uyku kalitesine sebep olmakta ve zayıf özdenetimin bir işareti olabilmektedir.
Yatmadan önce erteleme yapanların iradelerini kaybetmeleri, kendilerini kontrol edememeleri ve sürekli kıpırdanmaları daha muhtemeldir. Düşük ilgi, yüksek memnuniyetsizlik ve yüksek dikkat dağınıklığı durumuna sebep olmak kolaydır.
Yatma vaktini ertelemek uyku yoksunluğuna sebebiyet verebilmektedir, bu da yavaş düşünme, düşük dikkat seviyesi, kötü hafıza, kötü karar verme, stres, endişe ve sinirliliğe yol açmaktadır. Uyku yoksunluğu hızlı bir şekilde tedavi edilmezse, uzun vadeli sonuçlar arasında kalp hastalığı, diyabet, obezite, zayıflamış bağışıklık sistemi, ağrı, hormon sorunları ve zihinsel sağlık sorunları yer almaktadır.
Yatma vakti erteleme kısa uykuya yol açarak psikozu artırabilir ve insanların depresyona girmesine sebebiyet verebilir.
Yatma vaktini erteleyen kişiler uyku bozukluğundan muzdariptir ve uykuya dalmak için ilaca ihtiyaç duymaktadırlar.
Yatma vakti erteleme, uyku eksikliğine destek olmak için gün boyunca şekerleme yapılmasına yardımcı olabilir.
Önleme
Uyku yetersizliği için tedavi stratejileri olarak medya kullanımı müdahaleleri, esas olarak medya kullanım hacmini azaltmayı hedeflemiştir. Medyanın muazzam yaygınlığı ve 7/24 bağlantıda olma deneyimi göz önüne alındığında, bu günümüz ve gelecekteki medya kullanıcıları için uygulanabilir bir senaryo değildir. Elektronik medya kullanımı ve yatma vakti ertelemesine ilişkin bir öz denetim perspektifi kullanmak, bu konuya yaklaşmanın yeni yollarını sağlayabilir. Medya kullanımının son noktası özdenetim düzeyine bağlı olduğundan, özdenetimi geliştirmeyi amaçlayan stratejiler gelecekteki araştırmalar için değerli bir yol olabilir.
Yatma vakti ertelemesini önlemek son derece önemli çünkü doğru miktarda uyku almak insan vücudunun düzgün çalışması için esastır. Uyku eksikliğinin en yaygın sonuçları sersemlik, konsantrasyon eksikliği, ruh hali değişimleridir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde uzun vadeli bazı zararlı etkileri mevcuttur.
İşte yatma zamanı ertelemesini önlemenin birkaç yolu:
- Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatmak. Daha karanlık bir ortamda insanlar uyku hormonu melatonin üretmektedirler. Bu sebeple kişilerin uyumadan önce aldıkları ışığı sınırlamaları gerekmektedir.
- Stresi azaltmak için sıcak duş veya banyo yapmak.
- Gün boyunca öne çıkan düşünceleri, duyguları ve deneyimlerinizi yazın.
- Çalışma dışı günler de dahil olmak üzere düzenli bir uyanma ve yatma saatine sahip olmak.
- Bir yatma vakti rutini ayarlamak.
- Melatonin üretimine yardımcı olan amino asit triptofanın kaynakları olan fındık, tohum ve baklagilleri atıştırmak.
- Öğleden sonra veya akşam geç saatlerde alkol veya kafeinden kaçınmak.
- Melatonin takviyesi almak.
- Geç kalmaktan ve gerekli uyku süresini kaybetmekten kaçınmak için işleri günün erken saatlerinde yaparak kişinin zamanını yönetmesi.
- Uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilecek D Vitamini ve magnezyum takviyeleri almak.
- İşyerinde sınırları belirlemek.
- İnternet kullanımının azaltılması.
- Zaman yönetimi ve öncelik belirleme becerilerinin uygulanması.
- Uygulama niyetleriyle zihinsel zıtlık (MCII) adı verilen bir yöntemin kullanılması.
Kaynakça
- ^ Kroese, Floor M.; Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Anderson, Joel H.; De Ridder, Denise T. D. (2016). "5". Procrastination, Health, and Well-Being (İngilizce). ss. 93-119. doi:10.1016/C2014-0-03741-0. ISBN .
- ^ a b c d . Sleep Foundation. 23 Şubat 2021. 11 Mart 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 8 Mart 2021.
- ^ a b c Marples, Megan (15 Şubat 2021). . CNN Health. 22 Şubat 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 8 Mart 2021.
- ^ . Aww Reads. 28 Nisan 2023. 4 Mayıs 2023 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ a b Hill, Vanessa M.; Rebar, Amanda L.; Ferguson, Sally A.; Shriane, Alexandra E.; Vincent, Grace E. (1 Aralık 2022). "Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes". Sleep Medicine Reviews (İngilizce). 66: 101697. doi:10.1016/j.smrv.2022.101697. ISSN 1087-0792. (PMID) 36375334.
- ^ a b c d Sirois, Fuschia M.; Pychyl, Timothy A. (22 Haziran 2016). Procrastination, Health, and Well-Being (İngilizce). Elsevier Science. ISBN . 14 Aralık 2022 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 14 Aralık 2022.
- ^ Liang, Lu-Hai (26 Kasım 2020). . BBC. 9 Mart 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 8 Mart 2021.
- ^ a b c Kroese, Floor M.; De Ridder, Denise T. D.; Evers, Catharine; Adriaanse, Marieke A. (2014). "Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination". Frontiers in Psychology (İngilizce). 5: 611. doi:10.3389/fpsyg.2014.00611. ISSN 1664-1078. (PMC) 4062817 $2. (PMID) 24994989.
- ^ Mateo, Ashley (2 Mart 2021). . Health.com. 11 Mart 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 8 Mart 2021.
- ^ Daphne K. Lee (27 Haziran 2020). . 27 Nisan 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ Zhang, Meng Xuan; Wu, Anise M. S. (1 Aralık 2020). "Effects of smartphone addiction on sleep quality among Chinese university students: The mediating role of self-regulation and bedtime procrastination". Addictive Behaviors (İngilizce). 111: 106552. doi:10.1016/j.addbeh.2020.106552. ISSN 0306-4603. (PMID) 32717501. 13 Haziran 2022 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Geng, Yaoguo; Gu, Jingjing; Wang, Jing; Zhang, Ruiping (1 Ekim 2021). "Smartphone addiction and depression, anxiety: The role of bedtime procrastination and self-control". Journal of Affective Disorders (İngilizce). 293: 415-421. doi:10.1016/j.jad.2021.06.062. ISSN 0165-0327. (PMID) 34246950.
- ^ Jones, Jeffery M. (19 Aralık 2013). "In U.S., 40% Get Less Than Recommended Amount of Sleep". Gallup.com (İngilizce). 13 Aralık 2022 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 13 Aralık 2022.
- ^ van der Zee, Karen (2013), "Persoonlijkheid, werkstress en gezondheid", De psychologie van arbeid en gezondheid, Houten: Bohn Stafleu van Loghum, ss. 279-291, doi:10.1007/978-90-313-9854-6_15, ISBN , erişim tarihi: 13 Aralık 2022
- ^ a b c d e f . www.medicalnewstoday.com (İngilizce). 19 Mart 2021. 10 Kasım 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Kasım 2021.
- ^ . PsyPost (İngilizce). 3 Nisan 2021. 20 Kasım 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Kasım 2021.
- ^ Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Stut, Wim; De Ridder, Denise T. D.; Anderson, Joel H. (2 Kasım 2019). "The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination". Behavioral Sleep Medicine. 17 (6): 753-762. doi:10.1080/15402002.2018.1491850. ISSN 1540-2002. (PMID) 30058844.
- ^ Hu, Wei; Ye, Zeying; Zhang, Zhang (2022). "Off-Time Work-Related Smartphone Use and Bedtime Procrastination of Public Employees: A Cross-Cultural Study". Frontiers in Psychology. 13: 850802. doi:10.3389/fpsyg.2022.850802. ISSN 1664-1078. (PMC) 8961512 $2. (PMID) 35360589.
- ^ a b Starkman, Evan. . WebMD (İngilizce). 20 Kasım 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Kasım 2021.
- ^ Rubin, Rita (7 Ocak 2020). "Matters of the Mind—Bedtime Procrastination, Relaxation-Induced Anxiety, Lonely Tweeters". JAMA (İngilizce). 323 (1): 15-16. doi:10.1001/jama.2019.20014. ISSN 0098-7484. (PMID) 31825456. 8 Temmuz 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Okay, Deniz; Turkarslan, Kutlu Kagan; Cevrim, Mustafa; Bozo, Ozlem (1 Mart 2022). "Sleep Go Away, I Don't Have Much Time Left to Live: Is Bedtime Procrastination Related to Perceived Time Left in Life?/Uyku Seninle Ugrasamam, Yasayacak Cok Vaktim Kalmadi: Uykuyu Ertelemek Gelecek Zaman Algisiyla Iliskili mi?". Journal of Turkish Sleep Medicine (İngilizce). 9 (1): 57-64. doi:10.4274/jtsm.galenos.2021.24119. 15 Aralık 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Suh, Sooyeon; Cho, Nayoung; Jeoung, Sonhye; An, Hyeyoung (2 Kasım 2022). "Developing a Psychological Intervention for Decreasing Bedtime Procrastination: The BED-PRO Study". Behavioral Sleep Medicine (İngilizce). 20 (6): 659-673. doi:10.1080/15402002.2021.1979004. ISSN 1540-2002. (PMID) 34524942. 21 Ocak 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Herzog-Krzywoszanska, Radoslawa; Krzywoszanski, Lukasz (2019). "Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample". Frontiers in Neuroscience. 13: 963. doi:10.3389/fnins.2019.00963. ISSN 1662-453X. (PMC) 6759770 $2. (PMID) 31619947.
- ^ Kühnel, Jana; Syrek, Christine J.; Dreher, Anne (2018). "Why Don't You Go to Bed on Time? A Daily Diary Study on the Relationships between Chronotype, Self-Control Resources and the Phenomenon of Bedtime Procrastination". Frontiers in Psychology. 9: 77. doi:10.3389/fpsyg.2018.00077. ISSN 1664-1078. (PMC) 5801309 $2. (PMID) 29456519.
- ^ Ma, Xiaohan; Meng, Dexin; Zhu, Liwei; Xu, Huiying; Guo, Jing; Yang, Limin; Yu, Lei; Fu, Yiming; Mu, Li (15 Temmuz 2020). . Journal of American College Health. 70 (4): 1104-1111. doi:10.1080/07448481.2020.1785474. ISSN 0744-8481. (PMID) 33151847. 13 Haziran 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ a b Zhang, Meng Xuan; Wu, Anise M. S. (1 Aralık 2020). . Addictive Behaviors (İngilizce). 111: 106552. doi:10.1016/j.addbeh.2020.106552. ISSN 0306-4603. (PMID) 32717501. 13 Haziran 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Kasım 2021.
- ^ Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Muraven, Mark; Tice, Dianne M. (1998). "Ego depletion: Is the active self a limited resource?". Journal of Personality and Social Psychology (İngilizce). 74 (5): 1252-1265. doi:10.1037/0022-3514.74.5.1252. ISSN 1939-1315. (PMID) 9599441.
- ^ Teoh, Ai Ni; Ooi, Evangel Yi En; Chan, Alyssa Yenyi (1 Mart 2021). "Boredom affects sleep quality: The serial mediation effect of inattention and bedtime procrastination". Personality and Individual Differences (İngilizce). 171: 110460. doi:10.1016/j.paid.2020.110460. ISSN 0191-8869.
- ^ a b Cui, Guanghui; Yin, Yongtian; Li, Shaojie; Chen, Lei; Liu, Xinyao; Tang, Kaixuan; Li, Yawen (10 Eylül 2021). "Longitudinal relationships among problematic mobile phone use, bedtime procrastination, sleep quality and depressive symptoms in Chinese college students: a cross-lagged panel analysis". BMC Psychiatry. 21 (1): 449. doi:10.1186/s12888-021-03451-4. ISSN 1471-244X. (PMC) 8431882 $2. (PMID) 34507561.
- ^ Department of Health & Human Services. (n.d.). Sleep deprivation. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation 28 Nisan 2024 tarihinde Wayback Machine sitesinde .
- ^ Jones, Katherine E.; Otten, Jennifer J.; Johnson, Rachel K.; Harvey-Berino, Jean R. (18 Haziran 2010). "Removing the Bedroom Television Set: A Possible Method for Decreasing Television Viewing Time in Overweight and Obese Adults". Behavior Modification. 34 (4): 290-298. doi:10.1177/0145445510370994. ISSN 0145-4455. (PMID) 20562322.
- ^ Exelmans, Liese; Van den Bulck, Jan (June 2021). ""Glued to the Tube": The Interplay Between Self-Control, Evening Television Viewing, and Bedtime Procrastination". Communication Research (İngilizce). 48 (4): 594-616. doi:10.1177/0093650216686877. ISSN 0093-6502. 16 Aralık 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Hinsch, Christian; Sheldon, Kennon (21 Kasım 2013). "The impact of frequent social Internet consumption: Increased procrastination and lower life satisfaction". Journal of Consumer Behaviour. 12 (6): 496-505. doi:10.1002/cb.1453. 9 Aralık 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
- ^ Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Stut, Wim; De Ridder, Denise T. D.; Anderson, Joel H. (2 Kasım 2019). "The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination". Behavioral Sleep Medicine (İngilizce). 17 (6): 753-762. doi:10.1080/15402002.2018.1491850. ISSN 1540-2002. (PMID) 30058844.
- ^ Valshtein, Timothy J.; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (3 Mart 2020). "Using mental contrasting with implementation intentions to reduce bedtime procrastination: two randomised trials". Psychology & Health (İngilizce). 35 (3): 275-301. doi:10.1080/08870446.2019.1652753. ISSN 0887-0446. (PMID) 31403339. 12 Aralık 2023 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 19 Nisan 2024.
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Yatma vaktini erteleme durumun daha kotu olacagini bilmesine ragmen gereksiz ve gonullu olarak yatmayi geciktirenleri iceren psikolojik bir olgudur Yatmayi erteleme zamanin nasil gectigini anlamamaktan kaynaklanabilecegi gibi gunduz yasanan olaylar uzerinde kontrol eksikligi algisi nedeniyle geceyi kontrol altina alma cabasi olarak da ortaya cikabilmektedir Bu olgu 2014 yilinda Cin sosyal medya platformu Weibo da ortaya cikan bir terim olan intikam amacli yatmayi erteleme olarak adlandirilmistir Gece gec saatlerde akilli telefonunu kullanan bir kadin Yatma vaktini erteleme daha kisa uyku suresi daha dusuk uyku kalitesi ve gun icinde daha yuksek yorgunlukla iliskilendirilmistir Yatma vaktini ertelemenin ana faktorlerinden biri insan davranisidir Mensei Intikam on ekinin ilk olarak 2010 larin sonunda Cin de eklendigine inanilmaktadir muhtemelen 996 calisma saati sistemi haftada 72 saat ile ilgilidir cunku bircok kisi gunduzleri kendilerini kontrol edebilmelerinin tek yolunun bu oldugunu dusunmektedir Yatma vakti erteleme terimi 2014 yilinda Hollanda da yapilan bir arastirmaya dayanarak populer hale gelmistir Yazar Daphne K Lee bir Twitter paylasiminda intikam amacli yatmayi erteleme 報復性熬夜 terimini kullanarak bu terimi populer hale getirmis ve gunduz yasamlari uzerinde fazla kontrol sahibi olmayan insanlarin gece gec saatlerde bir miktar ozgurluk duygusu kazanmak icin erken uyumayi reddettikleri bir olgu olarak tanimlamistir Simdi yatma zamani ertelemesini tanimlamak planlanandan daha gec yatmak ve uykuyu ertelemek gibi cesitli sekillerde gosterilmektedir SebepleriBir kisi cesitli nedenlerden dolayi uykuyu erteleyebilir Kisi bilincli olarak uykudan kacinmiyor olabilir bunun yerine televizyon izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi uykudan daha keyifli oldugunu dusundugu aktiviteleri tamamlamaya devam ediyor da olabilmektedir 21 inci yuzyilda bircok dikkat dagitici unsur bulunmaktadir uykuyu ertelemek icin dikkat dagitici unsurlar elde etmek onceki yillara gore cok daha kolaydir Akilli telefon bagimliligi dogrudan yatma vaktinin ertelenmesine sebep olmaktadir Akilli telefon bagimlisi olan kisilerin yatma saatlerini erteleme olasiliklari daha yuksektir cunku telefonu kullanmayi birakmakta zorlanirlar ve uyumadan once dikkatleri surekli telefonla mesgul olurlar Bu kisiler akilli telefon kullaniminin gecici tatmininden keyif almakta ve kendilerini eglendirmek icin daha fazla zaman istemektedir Buna ek olarak yatma vakti ertelemesi akilli telefon bagimliligi ile depresyon ve anksiyete arasinda araci bir rol oynamaktadir Akilli telefon bagimliligi yatma vakti ertelemesine yol acmakta uyku suresinin kisalmasi ve uyku kalitesinin dusmesi depresyon ve anksiyeteden sorumlu bircok olumsuz duyguyu tetikleyebilmektedir Istatistikler rahatsiz uyku duzeninin giderek yayginlastigini gostermektedir 2013 yilinda ABD li yetiskinlerin 40 inin onerilen uyku miktarindan daha az uyudugu tahmin edilmektedir Calisma icin toplanan verilerin bulundugu Belcika da yetiskinlerin 30 u uyumakta gucluk cektigini ve 13 u uyku hapi kullandigini bildirmistir 2014 yilinda Hollandali bireyler uzerinde yapilan bir calisma dusuk oz denetimin yatma vakti ertelemesine yol acabilecegi sonucuna varmistir COVID 19 sebebiyle insanlarin 40 i daha fazla uyku sorunu yasamistir 2021 yilinda yapilan bir arastirma can sikintisinin yatma vakti ertelemesine de yol actigini ortaya koymustur Can sikintisi dikkatsizligi artirir bu da yatma vakti ertelemesinin artmasina yol acar 2014 yilinda 145 kisi uzerinde yapilan bir baska arastirmada kendini yatma vakti erteleme aliskanligina sahip olarak etiketleyenlerin 43 unun belirli bir yatma vakti ya da rutini olmadigi tespit edilmistir Bu arastirma dikkatsizligin yatma vakti ertelemede buyuk bir faktor oldugunu cunku erteleme sirasinda acik farkindaligin aktif olmasinin gerekli olmadigini one surmekte ve vurgulamaktadir Insanlar kasitli olarak erteleme yapmazlar ancak zayif oz duzenlemenin bir sonucu olarak erteleme davranisi gosterirler 2018 yilinda 19 kisi uzerinde yapilan bir calismada uc yatma vakti erteleme temasi belirlenmistir kasitli erteleme akilsiz erteleme ve stratejik erteleme Kasitli erteleme kisinin bilincli olarak kendine daha fazla zaman ayirmayi hak ettigine inanmasindan kaynaklanir ve kasitli olarak daha gec yatmasina yol acar Akilsiz erteleme kisinin gunluk isleri sirasinda zamanin nasil gectigini fark edememesi ve bunun sonucunda niyetlenmeden daha gec saatlere kadar ayakta kalmasi ile ortaya cikar Stratejik erteleme ise daha kolay uykuya dalabilmek icin bilerek gec saatlere kadar ayakta kalmaktan kaynaklanir Stratejik gecikmenin teshis edilmemis uykusuzlukla da baglantili oldugu bulunmustur 2022 yilinda yapilan bir kulturler arasi arastirmada Amerika Birlesik Devletleri ndeki 210 calisan ve Cin deki 205 calisan degerlendirilmistir Sonuclar is disinda isle ilgili akilli telefon kullaniminin yatma vakti ertelemesine yol acabilecegini gostermektedir Akilli telefon kullaniminin yatma vakti erteleme uzerindeki olumsuz etkisi Amerika Birlesik Devletleri gibi bireyci ulkelerde Cin gibi kolektif ulkelere gore daha belirgindir Arastirma iki kulturdeki farkli degerler nedeniyle Amerika Birlesik Devletleri ndeki calisanlarin Cin deki calisanlara gore is saatleri disinda daha direncli bir tutum sergiledigini bunun da daha yuksek bir ozdenetim tukenmesine ve daha yuksek bir yatma zamani erteleme olasiligina yol actigini gostermektedir Arastirmacilar ayrica yatmadan once ertelemenin baslica nedenlerinin dusuk oz kontrol ve artan stres oldugunu bulmuslardir Psikolojik etkilerYatma vaktini erteleyenler yatma vaktinden onceki uc saat icinde daha fazla bos zaman ve sosyal faaliyette bulunmaktadir Yuksek ve dusuk duzeyde erteleyiciler TV izlemeye ve bilgisayar kullanmaya benzer miktarda zaman harcamaktadir Yatmadan onceki uc saat icinde yatma zamani yuksek olan erteleyiciler telefonlarinda 79 5 dakika gecirirken yatma zamani dusuk olan erteleyiciler telefonlarinda 17 6 dakika gecirmistir Gec saatlere kadar ayakta kalan kisiler daha erken yatanlara kiyasla daha fazla depresyon ve anksiyete belirtileri daha dusuk uyku kalitesi ve daha yuksek uykusuzluk riski bildirmistir 2022 de 317 katilimciyla yapilan bir arastirma insanlarin oznel zaman algisinin yatma vakti ertelemesiyle iliskili oldugunu gostermistir Gunun sonu olarak algilanan uyku zamani insanlari zamanlarinin geri kalani hakkinda dusunmeye sevk etmektedir Arastirmada uykudan once erteleme yapan kisilerin genellikle aksam vakitlerini gunun siki calismasinin bir odulu olarak en sevdikleri aktivitelerin tadini cikarmak icin kullandiklari ve anlik odullere ve anlik faydalara odaklanma egiliminde olduklari gorulmustur Insanlar yalnizca kisa vadeli zevkler pesinde kostuklarinda zamana karsi olumsuz tutumlar ve gelecek zamana dair zayif bir bakis acisi gelistirirler Yatma vakti erteleme insanlarin zamanin hizla gectigini hissetmesine neden olur ve bu da kaygi ve strese yol acabilir Iyi uyuyamayan insanlar icin yatma vakti berbat bir zamandir Uyku insanlarin yeterince uyuma konusundaki endiselerini artiran gerginlige yol acan ve psikolojik streslerini artiran bir gorev ve yuk haline donusebilir Bu durum yorgunluk ruh hali degisimleri ve konsantrasyon guclugu gibi cesitli olumsuz saglik sonuclarina yol acabilir Kadinlar ogrenciler ve gece kuslarinin yatmadan once erteleme yasama olasiliklari yuksektir Gunduz stres duzeyi yuksek olan kisiler yatmadan once erteleme egilimine daha yatkin olmaktadir Yatma vakti erteleme uykuya gecmeyi geciktirme ve yataktayken uykuya dalmaya calisma suresini erteleme gibi baska sekillerde de ortaya cikabilmektedir Cinli ogrencilerin ucte birinin uykuyu erteleme belirtileri gostermistir Belirti ve bulgularArastirmacilara gore yatma vaktini erteleme ile gec saatlere kadar uyanik kalmayi birbirinden ayiran uc temel faktor vardir Yatma vakti erteleme yasayan birey her gece genel uyku suresini azaltiyor olmali Gec saatlere kadar ayakta kalmalarini gerektirecek hicbir neden olmamalidir Birey uyku kaybinin kendisini olumsuz etkilediginin farkinda olmalidir ancak rutinini degistirmeyi umursamaz Cep telefonu bagimliligi yuksek olan kisiler yatmadan once daha fazla erteleme belirtisi bildirmektedir Bu davranis ozdenetimdeki basarisizliklarla iliskilendirilmektedir Medyanin ortami isiklar sonmeden once cok sayida eglenceli eglence sunarak uykuyu erteleme ortami yaratmaktadir Insanlar uykuya dalmayi geciktirmek icin medyayi haz almak amaciyla kullanirlar Dusuk ozdenetime sahip kisiler kisa vadeli kazanclari uzun vadeli hedeflere tercih etme egilimindeyken yuksek ozdenetime sahip kisiler kisa vadeli hazlarin cazibesine karsi koyabilmektedir SonuclarYatma vakti ertelemesi yasayan bir kisinin geciken uykuyla ilgili etkilerle karsilasmasi muhtemeldir Bir meta analiz daha fazla yatma zamani ertelemesinin daha dusuk uyku kalitesi daha kisa uyku suresi ve gun boyunca artan yorgunluk ile iliskili oldugunu ortaya koymustur Yatma vaktini erteleme kotu uyku kalitesine sebep olmakta ve zayif ozdenetimin bir isareti olabilmektedir Yatmadan once erteleme yapanlarin iradelerini kaybetmeleri kendilerini kontrol edememeleri ve surekli kipirdanmalari daha muhtemeldir Dusuk ilgi yuksek memnuniyetsizlik ve yuksek dikkat daginikligi durumuna sebep olmak kolaydir Yatma vaktini ertelemek uyku yoksunluguna sebebiyet verebilmektedir bu da yavas dusunme dusuk dikkat seviyesi kotu hafiza kotu karar verme stres endise ve sinirlilige yol acmaktadir Uyku yoksunlugu hizli bir sekilde tedavi edilmezse uzun vadeli sonuclar arasinda kalp hastaligi diyabet obezite zayiflamis bagisiklik sistemi agri hormon sorunlari ve zihinsel saglik sorunlari yer almaktadir Yatma vakti erteleme kisa uykuya yol acarak psikozu artirabilir ve insanlarin depresyona girmesine sebebiyet verebilir Yatma vaktini erteleyen kisiler uyku bozuklugundan muzdariptir ve uykuya dalmak icin ilaca ihtiyac duymaktadirlar Yatma vakti erteleme uyku eksikligine destek olmak icin gun boyunca sekerleme yapilmasina yardimci olabilir OnlemeUyku yetersizligi icin tedavi stratejileri olarak medya kullanimi mudahaleleri esas olarak medya kullanim hacmini azaltmayi hedeflemistir Medyanin muazzam yayginligi ve 7 24 baglantida olma deneyimi goz onune alindiginda bu gunumuz ve gelecekteki medya kullanicilari icin uygulanabilir bir senaryo degildir Elektronik medya kullanimi ve yatma vakti ertelemesine iliskin bir oz denetim perspektifi kullanmak bu konuya yaklasmanin yeni yollarini saglayabilir Medya kullaniminin son noktasi ozdenetim duzeyine bagli oldugundan ozdenetimi gelistirmeyi amaclayan stratejiler gelecekteki arastirmalar icin degerli bir yol olabilir Yatma vakti ertelemesini onlemek son derece onemli cunku dogru miktarda uyku almak insan vucudunun duzgun calismasi icin esastir Uyku eksikliginin en yaygin sonuclari sersemlik konsantrasyon eksikligi ruh hali degisimleridir ve hem fiziksel hem de zihinsel saglik uzerinde uzun vadeli bazi zararli etkileri mevcuttur Iste yatma zamani ertelemesini onlemenin birkac yolu Yatmadan en az bir saat once elektronik cihazlari kapatmak Daha karanlik bir ortamda insanlar uyku hormonu melatonin uretmektedirler Bu sebeple kisilerin uyumadan once aldiklari isigi sinirlamalari gerekmektedir Stresi azaltmak icin sicak dus veya banyo yapmak Gun boyunca one cikan dusunceleri duygulari ve deneyimlerinizi yazin Calisma disi gunler de dahil olmak uzere duzenli bir uyanma ve yatma saatine sahip olmak Bir yatma vakti rutini ayarlamak Melatonin uretimine yardimci olan amino asit triptofanin kaynaklari olan findik tohum ve baklagilleri atistirmak Ogleden sonra veya aksam gec saatlerde alkol veya kafeinden kacinmak Melatonin takviyesi almak Gec kalmaktan ve gerekli uyku suresini kaybetmekten kacinmak icin isleri gunun erken saatlerinde yaparak kisinin zamanini yonetmesi Uykuyu tetiklemeye yardimci olabilecek D Vitamini ve magnezyum takviyeleri almak Isyerinde sinirlari belirlemek Internet kullaniminin azaltilmasi Zaman yonetimi ve oncelik belirleme becerilerinin uygulanmasi Uygulama niyetleriyle zihinsel zitlik MCII adi verilen bir yontemin kullanilmasi Kaynakca Kroese Floor M Nauts Sanne Kamphorst Bart A Anderson Joel H De Ridder Denise T D 2016 5 Procrastination Health and Well Being Ingilizce ss 93 119 doi 10 1016 C2014 0 03741 0 ISBN 978 0 12 802862 9 a b c d Sleep Foundation 23 Subat 2021 11 Mart 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 8 Mart 2021 a b c Marples Megan 15 Subat 2021 CNN Health 22 Subat 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 8 Mart 2021 Aww Reads 28 Nisan 2023 4 Mayis 2023 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 19 Nisan 2024 a b Hill Vanessa M Rebar Amanda L Ferguson Sally A Shriane Alexandra E Vincent Grace E 1 Aralik 2022 Go to bed A systematic review and meta analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes Sleep Medicine Reviews Ingilizce 66 101697 doi 10 1016 j smrv 2022 101697 ISSN 1087 0792 PMID 36375334 a b c d Sirois Fuschia M Pychyl Timothy A 22 Haziran 2016 Procrastination Health and Well Being Ingilizce Elsevier Science ISBN 9780128028629 14 Aralik 2022 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 14 Aralik 2022 Liang Lu Hai 26 Kasim 2020 BBC 9 Mart 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 8 Mart 2021 a b c Kroese Floor M De Ridder Denise T D Evers Catharine Adriaanse Marieke A 2014 Bedtime procrastination introducing a new area of procrastination Frontiers in Psychology Ingilizce 5 611 doi 10 3389 fpsyg 2014 00611 ISSN 1664 1078 PMC 4062817 2 PMID 24994989 Mateo Ashley 2 Mart 2021 Health com 11 Mart 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 8 Mart 2021 Daphne K Lee 27 Haziran 2020 27 Nisan 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Zhang Meng Xuan Wu Anise M S 1 Aralik 2020 Effects of smartphone addiction on sleep quality among Chinese university students The mediating role of self regulation and bedtime procrastination Addictive Behaviors Ingilizce 111 106552 doi 10 1016 j addbeh 2020 106552 ISSN 0306 4603 PMID 32717501 13 Haziran 2022 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Geng Yaoguo Gu Jingjing Wang Jing Zhang Ruiping 1 Ekim 2021 Smartphone addiction and depression anxiety The role of bedtime procrastination and self control Journal of Affective Disorders Ingilizce 293 415 421 doi 10 1016 j jad 2021 06 062 ISSN 0165 0327 PMID 34246950 Jones Jeffery M 19 Aralik 2013 In U S 40 Get Less Than Recommended Amount of Sleep Gallup com Ingilizce 13 Aralik 2022 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 13 Aralik 2022 van der Zee Karen 2013 Persoonlijkheid werkstress en gezondheid De psychologie van arbeid en gezondheid Houten Bohn Stafleu van Loghum ss 279 291 doi 10 1007 978 90 313 9854 6 15 ISBN 978 90 313 9853 9 erisim tarihi 13 Aralik 2022 a b c d e f www medicalnewstoday com Ingilizce 19 Mart 2021 10 Kasim 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 20 Kasim 2021 PsyPost Ingilizce 3 Nisan 2021 20 Kasim 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 20 Kasim 2021 Nauts Sanne Kamphorst Bart A Stut Wim De Ridder Denise T D Anderson Joel H 2 Kasim 2019 The Explanations People Give for Going to Bed Late A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination Behavioral Sleep Medicine 17 6 753 762 doi 10 1080 15402002 2018 1491850 ISSN 1540 2002 PMID 30058844 Hu Wei Ye Zeying Zhang Zhang 2022 Off Time Work Related Smartphone Use and Bedtime Procrastination of Public Employees A Cross Cultural Study Frontiers in Psychology 13 850802 doi 10 3389 fpsyg 2022 850802 ISSN 1664 1078 PMC 8961512 2 PMID 35360589 a b Starkman Evan WebMD Ingilizce 20 Kasim 2021 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 20 Kasim 2021 Rubin Rita 7 Ocak 2020 Matters of the Mind Bedtime Procrastination Relaxation Induced Anxiety Lonely Tweeters JAMA Ingilizce 323 1 15 16 doi 10 1001 jama 2019 20014 ISSN 0098 7484 PMID 31825456 8 Temmuz 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Okay Deniz Turkarslan Kutlu Kagan Cevrim Mustafa Bozo Ozlem 1 Mart 2022 Sleep Go Away I Don t Have Much Time Left to Live Is Bedtime Procrastination Related to Perceived Time Left in Life Uyku Seninle Ugrasamam Yasayacak Cok Vaktim Kalmadi Uykuyu Ertelemek Gelecek Zaman Algisiyla Iliskili mi Journal of Turkish Sleep Medicine Ingilizce 9 1 57 64 doi 10 4274 jtsm galenos 2021 24119 15 Aralik 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Suh Sooyeon Cho Nayoung Jeoung Sonhye An Hyeyoung 2 Kasim 2022 Developing a Psychological Intervention for Decreasing Bedtime Procrastination The BED PRO Study Behavioral Sleep Medicine Ingilizce 20 6 659 673 doi 10 1080 15402002 2021 1979004 ISSN 1540 2002 PMID 34524942 21 Ocak 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Herzog Krzywoszanska Radoslawa Krzywoszanski Lukasz 2019 Bedtime Procrastination Sleep Related Behaviors and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample Frontiers in Neuroscience 13 963 doi 10 3389 fnins 2019 00963 ISSN 1662 453X PMC 6759770 2 PMID 31619947 Kuhnel Jana Syrek Christine J Dreher Anne 2018 Why Don t You Go to Bed on Time A Daily Diary Study on the Relationships between Chronotype Self Control Resources and the Phenomenon of Bedtime Procrastination Frontiers in Psychology 9 77 doi 10 3389 fpsyg 2018 00077 ISSN 1664 1078 PMC 5801309 2 PMID 29456519 Ma Xiaohan Meng Dexin Zhu Liwei Xu Huiying Guo Jing Yang Limin Yu Lei Fu Yiming Mu Li 15 Temmuz 2020 Journal of American College Health 70 4 1104 1111 doi 10 1080 07448481 2020 1785474 ISSN 0744 8481 PMID 33151847 13 Haziran 2022 tarihinde kaynagindan arsivlendi a b Zhang Meng Xuan Wu Anise M S 1 Aralik 2020 Addictive Behaviors Ingilizce 111 106552 doi 10 1016 j addbeh 2020 106552 ISSN 0306 4603 PMID 32717501 13 Haziran 2022 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 20 Kasim 2021 Baumeister Roy F Bratslavsky Ellen Muraven Mark Tice Dianne M 1998 Ego depletion Is the active self a limited resource Journal of Personality and Social Psychology Ingilizce 74 5 1252 1265 doi 10 1037 0022 3514 74 5 1252 ISSN 1939 1315 PMID 9599441 Teoh Ai Ni Ooi Evangel Yi En Chan Alyssa Yenyi 1 Mart 2021 Boredom affects sleep quality The serial mediation effect of inattention and bedtime procrastination Personality and Individual Differences Ingilizce 171 110460 doi 10 1016 j paid 2020 110460 ISSN 0191 8869 a b Cui Guanghui Yin Yongtian Li Shaojie Chen Lei Liu Xinyao Tang Kaixuan Li Yawen 10 Eylul 2021 Longitudinal relationships among problematic mobile phone use bedtime procrastination sleep quality and depressive symptoms in Chinese college students a cross lagged panel analysis BMC Psychiatry 21 1 449 doi 10 1186 s12888 021 03451 4 ISSN 1471 244X PMC 8431882 2 PMID 34507561 Department of Health amp Human Services n d Sleep deprivation Better Health Channel https www betterhealth vic gov au health conditionsandtreatments sleep deprivation 28 Nisan 2024 tarihinde Wayback Machine sitesinde Jones Katherine E Otten Jennifer J Johnson Rachel K Harvey Berino Jean R 18 Haziran 2010 Removing the Bedroom Television Set A Possible Method for Decreasing Television Viewing Time in Overweight and Obese Adults Behavior Modification 34 4 290 298 doi 10 1177 0145445510370994 ISSN 0145 4455 PMID 20562322 Exelmans Liese Van den Bulck Jan June 2021 Glued to the Tube The Interplay Between Self Control Evening Television Viewing and Bedtime Procrastination Communication Research Ingilizce 48 4 594 616 doi 10 1177 0093650216686877 ISSN 0093 6502 16 Aralik 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Hinsch Christian Sheldon Kennon 21 Kasim 2013 The impact of frequent social Internet consumption Increased procrastination and lower life satisfaction Journal of Consumer Behaviour 12 6 496 505 doi 10 1002 cb 1453 9 Aralik 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024 Nauts Sanne Kamphorst Bart A Stut Wim De Ridder Denise T D Anderson Joel H 2 Kasim 2019 The Explanations People Give for Going to Bed Late A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination Behavioral Sleep Medicine Ingilizce 17 6 753 762 doi 10 1080 15402002 2018 1491850 ISSN 1540 2002 PMID 30058844 Valshtein Timothy J Oettingen Gabriele Gollwitzer Peter M 3 Mart 2020 Using mental contrasting with implementation intentions to reduce bedtime procrastination two randomised trials Psychology amp Health Ingilizce 35 3 275 301 doi 10 1080 08870446 2019 1652753 ISSN 0887 0446 PMID 31403339 12 Aralik 2023 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 19 Nisan 2024