Pelvik taban egzersizi olarak da bilinen Kegel egzersizi, artık halk arasında bazen "Kegel kasları" olarak anılan pelvik tabanın bir parçasını oluşturan kasların tekrar tekrar kasılmasını ve gevşemesini içerir. Egzersiz, bir seferde birkaç dakika olmak üzere günde birçok kez yapılabilir, ancak bir etkiye sahip olmaya başlaması bir ila üç ay sürer.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Bu kasların insan vücudunda birçok işlevi vardır. Kadınlarda şunlardan sorumludurlar: mesaneyi yerinde tutmak, üriner stres inkontinansı (özellikle doğumdan sonra) önlemek, vajinal ve uterin prolapsusun önlenmesidir. Erkeklerde bu kaslar şunlardan sorumludur: idrar tutma, dışkı tutma ve boşalmadan sorumludur . Çeşitli araştırmalar, geleneksel egzersizlere karşı farklı araçların göreli etkinliğini tartışsa da, bu alıştırmalara yardımcı olacak birkaç araç vardır.
Amerikalı jinekolog Arnold Kegel, ilk olarak 1948'de bu tür egzersizlerin bir tanımını yayınladı.
Hareket mekanizması
Kegel egzersizleri, pelvik tabanın pubococcygeus kaslarını güçlendirerek kas tonusunu iyileştirmeyi amaçlar. Hamile kadınlar için pelvik tabanı hamileliğin ve doğumun sonraki aşamalarının fizyolojik streslerine hazırlamak için popüler şekilde reçete edilen Kegel egzersizleridir. Çeşitli danışmanlar, kadınlarda vajinal sarkmayı tedavi etmek ve rahim sarkmasını önlemek ve prostat ağrısının tedavisi için Kegel egzersizlerini önermektedir. Kegel egzersizlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda idrar kaçırma tedavisinde faydaları olabilir. Kegel egzersizleri aynı zamanda cinsel hazzı artırabilir, kadınların pompoir yapmasına izin verir ve erkeklerin erken boşalmayı azaltmasına yardımcı olur. Kegel kasları tarafından gerçekleştirilen birçok eylem, idrarı tutmayı ve dışkılamadan kaçınmayı içerir. Bu tür kas hareketlerini çoğaltmak Kegel kaslarını güçlendirebilir. İdrar akışını yavaşlatma veya durdurma eylemi, doğru pelvik taban egzersiz tekniğinin bir testi olarak kullanılabilir.
Levator ani'nin (pelvik diyafram) bileşenleri, yani pubococcygeus, puborectalis ve iliococcygeus, tek bir kas gibi kasılır ve gevşer. Bu nedenle pelvik taban egzersizleri sadece pubococcygeus'tan ziyade tüm levator ani'yi içerir. Pelvik taban egzersizleri fekal inkontinans durumlarında ve rektal prolapsus gibi pelvik organ prolapsusu durumlarında yardımcı olabilir.
Sağlık etkileri
Kadın
Hamilelik, doğum, yaşlanma ve fazla kilolu olma gibi faktörler genellikle pelvik kasları zayıflatır. Bu, vajinal basıncın dijital olarak incelenmesi veya bir Kegel perineometresi kullanılarak değerlendirilebilir. Kegel egzersizleri, bu gibi durumlarda pelvik taban kas kuvvetinin yeniden kazanılmasında faydalıdır.
Pelvik taban egzersizleri ile sarkmanın semptomları ve şiddeti azaltılabilir. Egzersizlerin nasıl yapılacağına dair geri bildirimlerle etkinlik artırılabilir.
Erkekler
Erkeklerin Kegel egzersizlerinde yer alan kaslara perineal kaslar denir; Kegel egzersizleri, oksijen kaynağını ve bu kasların gücünü artırarak perineal kasları çalıştırabilir. Perineal kasların adları şunlardır: ischiocavernosus (ereksiyon), bulbocavernosus (ejakülasyon), anüsün dış sfinkteri, çizgili üretral sfinkter, transvers perineal, prostatın levatoru ve puborektalis.
Erken boşalma, erkek boşalmasının bir dakikadan daha kısa bir süre sonra meydana gelmesidir. Perineal kaslar, istemsiz olarak kasıldıklarında boşalmaya dahil olurlar. İschiocavernosus erkek ereksiyonundan ve bulbocavernosus ejakülasyondan sorumludur. Perineal kasları düzenli olarak aktif kasarak, bu kasların gücü ve kontrolü artacak ve bu da erken boşalmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
İdrarını tutamamak
Üriner inkontinansı olan kadınlar için konservatif tedavi yaklaşımları arasında pelvik taban egzersizleri (kas eğitimi) yer alabilir. Biofeedback'in pelvik taban kas eğitimi (PFMT) ile birlikte kullanıldığında ek fayda sağlayabileceğine dair kesin olmayan kanıtlar vardır. Prostatektomi sonrası bu durumu geliştiren erkeklerde pelvik taban egzersizlerini öğretmenin stres üriner inkontinans riskini değiştirdiğine dair net bir kanıt yoktur.
Gebe kadınlarda antenatal pelvik taban kas eğitimi (PFMT) muhtemelen gebelik sırasında ve doğumdan sonraki altı aya kadar üriner kontinansı önlemeye yardımcı olur, ancak halihazırda inkontinansı olan hamile kadınlar için antenatal PFMT'nin semptomları azaltmaya yardımcı olup olmadığı açık değildir.
Fekal inkontinans
Gebelikte antenatal pelvik taban kas eğitimi (PFMT) fekal inkontinansı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olup olmadığı henüz net değildir.
Pelvik tonlama cihazları
Kadınlara pazarlanan bazı cihazlar, pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve pubokoksigeal veya vajinal kasın kas tonunu iyileştirmeye yöneliktir.
2013 itibarıyla, ağırlıklarla pelvik taban egzersizi yapmanın, ağırlıksız Kegel egzersizleri yapmaktan daha iyi sonuç verdiğine dair hiçbir kanıt yoktu; Ağırlıklarla daha büyük risk vardır, çünkü vajinaya yabancı bir cisim sokulur.
Vajinaya yabancı cisimler sokmak enfeksiyon riskini artırır ve vajinoza veya toksik şok sendromuna yol açabilir.
- Bir Kegel egzersizcisi
- Yeşim yumurtaları (veya Yoni yumurtaları) vajinal halterde kullanılmak üzere pazarlanmıştır.
-
Pazarlama
20. yüzyılın ikinci yarısında, tüketicilere cinsel performansı veya orgazmı iyileştirdiği, " enerjiyi " artırdığı, "hormonları dengelediği" ve diğer sağlık veya yaşam tarzı yararları olduğu için bir dizi tıbbi ve sözde tıbbi cihaz pazarlandı. Bu iddiaların hiçbirinin kanıtı yoktur ve bunların çoğu sözde bilimdir .
Ayrıca bakınız
- Pelvik taban fizik tedavisi
- Taocu cinsel uygulamalar
- Vakum egzersizi
- Vajinal buharlama
Kaynakça
- ^ . MedlinePlus. 10 Ekim 2018. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 14 Mayıs 2020.
- ^ . medlineplus.gov (İngilizce). 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Şubat 2019.
Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.
- ^ "Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 22 Nisan 2018 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Aralık 2017. Bu madde bu kaynaktan gelen kamu malı içermektedir.
- ^ a b . medlineplus.gov. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Aralık 2017.
- ^ a b La Pera (1996). "A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor". Journal of Sex & Marital Therapy. 22 (1): 22-6. doi:10.1080/00926239608405302. (PMID) 8699493.
- ^ a b "A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence". BJUI.org. 27 Eylül 2011 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Eylül 2011.
- ^ September 2, 2011 (9 Şubat 2011). . eMedicineHealth. 21 Temmuz 2006 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Eylül 2011.
- ^ . Nlm.nih.gov. 29 Ağustos 2011. 20 Ağustos 2001 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Eylül 2011.
- ^ . Nlm.nih.gov. 29 Ağustos 2011. 17 Haziran 2001 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 2 Eylül 2011.
- ^ Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support.
- ^ a b "Cystocele (Prolapsed Bladder) | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 4 Ekim 2017 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 2 Aralık 2017.
- ^ "Anatomy, Abdomen and Pelvis, Levator Ani Muscle". StatPearls. StatPearls Publishing. 2022. (PMID) 32310538. 9 Kasım 2022 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 11 Mayıs 2022.
- ^ "Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?". Acta Obstet Gynecol Scand. 85 (3): 263-8. 2006. doi:10.1080/00016340500486800. (PMID) 16553172. Birden fazla yazar-name-list parameters kullanıldı (); Yazar
|ad1=
eksik|soyadı1=
() - ^ "Pelvic floor". 22 Şubat 2018 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 21 Şubat 2018. Birden fazla yazar-name-list parameters kullanıldı (); Yazar
|ad1=
eksik|soyadı1=
() - ^ . Physiomentor (İngilizce). 15 Ekim 2022. 15 Ekim 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2022. Yazar
|ad1=
eksik|soyadı1=
() - ^ "Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women". Cochrane Database Syst Rev. 12 (12): CD003882. 2011. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. (PMID) 22161382.
- ^ Herderschee (6 Temmuz 2011). "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. (PMID) 21735442.
- ^ a b c Puppo (January 2016). "Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation". Clinical Anatomy. 29 (1): 111-119. doi:10.1002/ca.22655. (PMID) 26457680.
- ^ a b c Woodley (6 Mayıs 2020). "Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 5 (3): CD007471. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. (PMC) 7203602 $2. (PMID) 32378735.
- ^ Naglieri, Jack A., (Ed.) (2011). Encyclopedia of child behavior and development. [New York]: Springer. ISBN . OCLC 704395400. r eksik
|soyadı1=
() - ^ Puppo (April 2008). "T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)". Sexologies. 17: S136. doi:10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN 1158-1360.
- ^ Dumoulin (4 Ekim 2018). "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018 (10): CD005654. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4. ISSN 1469-493X. (PMC) 6516955 $2. (PMID) 30288727.
- ^ "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. 6 Temmuz 2011. doi:10.1002/14651858.CD009252. (PMID) 21735442.
- ^ Anderson (20 Ocak 2015). "Conservative management for postprostatectomy urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 1: CD001843. doi:10.1002/14651858.CD001843.pub5. ISSN 1469-493X. (PMC) 7025637 $2. (PMID) 25602133.
- ^ Herbison (8 Temmuz 2013). "Weighted vaginal cones for urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD002114. doi:10.1002/14651858.CD002114.pub2. (PMC) 7086390 $2. (PMID) 23836411.
- ^ a b . Dr. Jen Gunter. 17 Ocak 2017. 20 Ocak 2017 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 12 Mart 2017. Yazar
|ad1=
eksik|soyadı1=
() - ^ Tuteur (18 Aralık 2008). "Vaginal weight lifting". The Skeptical OB. 8 Kasım 2022 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 15 Kasım 2022.
- ^ "No, Gwyneth Paltrow, women should not put jade eggs in their vaginas, gynecologist says". Washington Post. 12 Şubat 2021 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 6 Şubat 2017.
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Pelvik taban egzersizi olarak da bilinen Kegel egzersizi artik halk arasinda bazen Kegel kaslari olarak anilan pelvik tabanin bir parcasini olusturan kaslarin tekrar tekrar kasilmasini ve gevsemesini icerir Egzersiz bir seferde birkac dakika olmak uzere gunde bircok kez yapilabilir ancak bir etkiye sahip olmaya baslamasi bir ila uc ay surer Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarini guclendirmeyi amaclar Bu kaslarin insan vucudunda bircok islevi vardir Kadinlarda sunlardan sorumludurlar mesaneyi yerinde tutmak uriner stres inkontinansi ozellikle dogumdan sonra onlemek vajinal ve uterin prolapsusun onlenmesidir Erkeklerde bu kaslar sunlardan sorumludur idrar tutma diski tutma ve bosalmadan sorumludur Cesitli arastirmalar geleneksel egzersizlere karsi farkli araclarin goreli etkinligini tartissa da bu alistirmalara yardimci olacak birkac arac vardir Amerikali jinekolog Arnold Kegel ilk olarak 1948 de bu tur egzersizlerin bir tanimini yayinladi Hareket mekanizmasiKegel egzersizleri pelvik tabanin pubococcygeus kaslarini guclendirerek kas tonusunu iyilestirmeyi amaclar Hamile kadinlar icin pelvik tabani hamileligin ve dogumun sonraki asamalarinin fizyolojik streslerine hazirlamak icin populer sekilde recete edilen Kegel egzersizleridir Cesitli danismanlar kadinlarda vajinal sarkmayi tedavi etmek ve rahim sarkmasini onlemek ve prostat agrisinin tedavisi icin Kegel egzersizlerini onermektedir Kegel egzersizlerinin hem erkeklerde hem de kadinlarda idrar kacirma tedavisinde faydalari olabilir Kegel egzersizleri ayni zamanda cinsel hazzi artirabilir kadinlarin pompoir yapmasina izin verir ve erkeklerin erken bosalmayi azaltmasina yardimci olur Kegel kaslari tarafindan gerceklestirilen bircok eylem idrari tutmayi ve diskilamadan kacinmayi icerir Bu tur kas hareketlerini cogaltmak Kegel kaslarini guclendirebilir Idrar akisini yavaslatma veya durdurma eylemi dogru pelvik taban egzersiz tekniginin bir testi olarak kullanilabilir Levator ani nin pelvik diyafram bilesenleri yani pubococcygeus puborectalis ve iliococcygeus tek bir kas gibi kasilir ve gevser Bu nedenle pelvik taban egzersizleri sadece pubococcygeus tan ziyade tum levator ani yi icerir Pelvik taban egzersizleri fekal inkontinans durumlarinda ve rektal prolapsus gibi pelvik organ prolapsusu durumlarinda yardimci olabilir Saglik etkileriKadin Hamilelik dogum yaslanma ve fazla kilolu olma gibi faktorler genellikle pelvik kaslari zayiflatir Bu vajinal basincin dijital olarak incelenmesi veya bir Kegel perineometresi kullanilarak degerlendirilebilir Kegel egzersizleri bu gibi durumlarda pelvik taban kas kuvvetinin yeniden kazanilmasinda faydalidir Pelvik taban egzersizleri ile sarkmanin semptomlari ve siddeti azaltilabilir Egzersizlerin nasil yapilacagina dair geri bildirimlerle etkinlik artirilabilir Erkekler Erkeklerin Kegel egzersizlerinde yer alan kaslara perineal kaslar denir Kegel egzersizleri oksijen kaynagini ve bu kaslarin gucunu artirarak perineal kaslari calistirabilir Perineal kaslarin adlari sunlardir ischiocavernosus ereksiyon bulbocavernosus ejakulasyon anusun dis sfinkteri cizgili uretral sfinkter transvers perineal prostatin levatoru ve puborektalis Erken bosalma erkek bosalmasinin bir dakikadan daha kisa bir sure sonra meydana gelmesidir Perineal kaslar istemsiz olarak kasildiklarinda bosalmaya dahil olurlar Ischiocavernosus erkek ereksiyonundan ve bulbocavernosus ejakulasyondan sorumludur Perineal kaslari duzenli olarak aktif kasarak bu kaslarin gucu ve kontrolu artacak ve bu da erken bosalmayi azaltmaya yardimci olabilir Idrarini tutamamak Uriner inkontinansi olan kadinlar icin konservatif tedavi yaklasimlari arasinda pelvik taban egzersizleri kas egitimi yer alabilir Biofeedback in pelvik taban kas egitimi PFMT ile birlikte kullanildiginda ek fayda saglayabilecegine dair kesin olmayan kanitlar vardir Prostatektomi sonrasi bu durumu gelistiren erkeklerde pelvik taban egzersizlerini ogretmenin stres uriner inkontinans riskini degistirdigine dair net bir kanit yoktur Gebe kadinlarda antenatal pelvik taban kas egitimi PFMT muhtemelen gebelik sirasinda ve dogumdan sonraki alti aya kadar uriner kontinansi onlemeye yardimci olur ancak halihazirda inkontinansi olan hamile kadinlar icin antenatal PFMT nin semptomlari azaltmaya yardimci olup olmadigi acik degildir Fekal inkontinans Gebelikte antenatal pelvik taban kas egitimi PFMT fekal inkontinansi onlemeye veya tedavi etmeye yardimci olup olmadigi henuz net degildir Pelvik tonlama cihazlariKadinlara pazarlanan bazi cihazlar pelvik taban kaslarini calistirmaya ve pubokoksigeal veya vajinal kasin kas tonunu iyilestirmeye yoneliktir 2013 itibariyla agirliklarla pelvik taban egzersizi yapmanin agirliksiz Kegel egzersizleri yapmaktan daha iyi sonuc verdigine dair hicbir kanit yoktu Agirliklarla daha buyuk risk vardir cunku vajinaya yabanci bir cisim sokulur Vajinaya yabanci cisimler sokmak enfeksiyon riskini artirir ve vajinoza veya toksik sok sendromuna yol acabilir Bir Kegel egzersizcisi Yesim yumurtalari veya Yoni yumurtalari vajinal halterde kullanilmak uzere pazarlanmistir Pazarlama 20 yuzyilin ikinci yarisinda tuketicilere cinsel performansi veya orgazmi iyilestirdigi enerjiyi artirdigi hormonlari dengeledigi ve diger saglik veya yasam tarzi yararlari oldugu icin bir dizi tibbi ve sozde tibbi cihaz pazarlandi Bu iddialarin hicbirinin kaniti yoktur ve bunlarin cogu sozde bilimdir Ayrica bakinizPelvik taban fizik tedavisi Taocu cinsel uygulamalar Vakum egzersizi Vajinal buharlamaKaynakca MedlinePlus 10 Ekim 2018 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 14 Mayis 2020 medlineplus gov Ingilizce 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 26 Subat 2019 Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor Kegel Exercises NIDDK National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 22 Nisan 2018 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Aralik 2017 Bu madde bu kaynaktan gelen kamu mali icermektedir a b medlineplus gov 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Aralik 2017 a b La Pera 1996 A new treatment for premature ejaculation the rehabilitation of the pelvic floor Journal of Sex amp Marital Therapy 22 1 22 6 doi 10 1080 00926239608405302 PMID 8699493 a b A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence BJUI org 27 Eylul 2011 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Eylul 2011 September 2 2011 9 Subat 2011 eMedicineHealth 21 Temmuz 2006 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Eylul 2011 Nlm nih gov 29 Agustos 2011 20 Agustos 2001 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Eylul 2011 Nlm nih gov 29 Agustos 2011 17 Haziran 2001 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 2 Eylul 2011 Kenway M and Goh J 2009 Inside Out The Essential Women s Guide to Pelvic Support a b Cystocele Prolapsed Bladder NIDDK National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 4 Ekim 2017 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 2 Aralik 2017 Anatomy Abdomen and Pelvis Levator Ani Muscle StatPearls StatPearls Publishing 2022 PMID 32310538 9 Kasim 2022 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 11 Mayis 2022 Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse Acta Obstet Gynecol Scand 85 3 263 8 2006 doi 10 1080 00016340500486800 PMID 16553172 Birden fazla yazar name list parameters kullanildi yardim Yazar ad1 eksik soyadi1 yardim Pelvic floor 22 Subat 2018 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 21 Subat 2018 Birden fazla yazar name list parameters kullanildi yardim Yazar ad1 eksik soyadi1 yardim Physiomentor Ingilizce 15 Ekim 2022 15 Ekim 2022 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 16 Ekim 2022 Yazar ad1 eksik soyadi1 yardim Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women Cochrane Database Syst Rev 12 12 CD003882 2011 doi 10 1002 14651858 CD003882 pub4 PMID 22161382 Herderschee 6 Temmuz 2011 Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women The Cochrane Database of Systematic Reviews 7 CD009252 doi 10 1002 14651858 CD009252 PMID 21735442 a b c Puppo January 2016 Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation Premature ejaculation is not a disease Anatomy and Physiology of Ejaculation Clinical Anatomy 29 1 111 119 doi 10 1002 ca 22655 PMID 26457680 a b c Woodley 6 Mayis 2020 Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women The Cochrane Database of Systematic Reviews 5 3 CD007471 doi 10 1002 14651858 CD007471 pub4 PMC 7203602 2 PMID 32378735 Naglieri Jack A Ed 2011 Encyclopedia of child behavior and development New York Springer ISBN 9780387790619 OCLC 704395400 r eksik soyadi1 yardim Puppo April 2008 T09 P 13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs male and female penis Sexologies 17 S136 doi 10 1016 s1158 1360 08 72894 9 ISSN 1158 1360 Dumoulin 4 Ekim 2018 Pelvic floor muscle training versus no treatment or inactive control treatments for urinary incontinence in women The Cochrane Database of Systematic Reviews 2018 10 CD005654 doi 10 1002 14651858 CD005654 pub4 ISSN 1469 493X PMC 6516955 2 PMID 30288727 Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women The Cochrane Database of Systematic Reviews 7 CD009252 6 Temmuz 2011 doi 10 1002 14651858 CD009252 PMID 21735442 Anderson 20 Ocak 2015 Conservative management for postprostatectomy urinary incontinence The Cochrane Database of Systematic Reviews 1 CD001843 doi 10 1002 14651858 CD001843 pub5 ISSN 1469 493X PMC 7025637 2 PMID 25602133 Herbison 8 Temmuz 2013 Weighted vaginal cones for urinary incontinence The Cochrane Database of Systematic Reviews 7 CD002114 doi 10 1002 14651858 CD002114 pub2 PMC 7086390 2 PMID 23836411 a b Dr Jen Gunter 17 Ocak 2017 20 Ocak 2017 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 12 Mart 2017 Yazar ad1 eksik soyadi1 yardim Tuteur 18 Aralik 2008 Vaginal weight lifting The Skeptical OB 8 Kasim 2022 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 15 Kasim 2022 No Gwyneth Paltrow women should not put jade eggs in their vaginas gynecologist says Washington Post 12 Subat 2021 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 6 Subat 2017