Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafından geliştirilmiş bir gevşeme tekniği olan otojenik eğitim (autogenic training) tekniği genellikle 15 dakika süren periyotlarla sabah, öğle ve akşam vakitlerinde uygulanır. Yatarak, oturarak veya yatarak uygulanan teknik sırasında gevşeme durumunu arttırıcı görselleştirmeler kullanır. Otojenik eğitim stres ve psikosomatik bozukluklarda yardımcı bir yöntem olarak kullanılabilmektedir.
Tanımı
- Otojenik eğitim sempatik ve parasempatik sinir sistemleri arasındaki dengeyi sağlar. Bu denge durumunun sindirim ve bağırsak hareketleri, kan basıncı, bağışıklık sistemi fonksiyonları vs. faydalı etkileri vardır.
- Otojenik eğitim, otonom sinir sistemi üzerinden bedeni kontrollü olarak gevşetme, kişinin ruhunu, psikolojisini rahatlatma metodudur. Adeta kişinin kendi kendini uyur konuma getirmesidir. Ama bu konum bir uyuma hali olmayıp, bilakis gevşemiş olan bedende bilincin açık olma halidir.
Otojenik eğitim, 1920'li yılların başlarında, Alman bir psikiyatrist olan Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz tarafından bulunmuştur. Bilimsel alanda da itibar bulmuş olan bu metot, o zamandan beri doktorlar, psikoterapistler ve pedagoglar tarafından, psikolojik ve psikosomatik sorunlarda önleyici mükemmel bir yöntem olarak görülmekte ve uygulanmaktadır.
Otojenik eğitim, diğer işlevlerinin yanı sıra; konsantrasyon azlığı ve bozukluğu, uykusuzluk, dinlenememe ve iç huzursuzluğu giderebilmekle birlikte zihinsel, bedensel ve sanatlar yeteneklerin geliştirilmesinde etkili, alışkanlıklardan kurtulmada yardımcı olmaktadır. Yaşamımızı engelleyici negatif düşüncelerin pozitif olarak değiştirilmesinde, olaylara ve yaşananlara sınır koymanın ötesinde kendi özgüvenimizi artırarak sorunlarla baş edilebileceğini göstermektedir. Sınav ve doğum öncesi hazırlıklarda ve her türlü strese karşı oldukça elverişli bir yöntemdir.
Otojenik eğitim, yetkili bir kurs öğretmeni tarafından, tek kişiye ya da gruba öğretilir. Bu metodu eğer bir grubun içinde öğrenirseniz, diğer kursa katılanlarla da, fikir alışverişi içinde bulunacağınızdan daha yararlı olabilir. Tek başınıza öğrenmeye kalkmak, yanlış ve engelleyici egzersizlere kayabilme düşüncesi ile, tavsiye edilmez.
Otojenik eğitim, ile yaklaşık 2-6 haftalık bir çalışma sonrası, kendinizi kısa bir süre içerisinde stresli bir konumdan, sakin, rahat ve huzurlu bir konuma (relaks hale) getirebilmeyi başardığınızda, egzersizlerinize telkinlerde ekleyebilirsiniz. Örneğin bir sınav öncesi "ben onu kolaylıkla başaracağım" ya da devamlı uykusuzluk hali çektiğinizde "ben derin ve rahat uyuyorum" gibi. Kendiniz relaks bir konumda iken şuuraltı ile rahatça kontakt kurabileceğinizden, buna benzer pozitif düşünceler (telkinler), şuuraltına daha kolay yerleşecek ve şuuraltı o telkini işletip size yardımcı olacaktır. Oldukça kısa bir zaman içinde ve olanaklar ölçüsünde, telkinleriniz etkisini gösterip, amacına ulaşacaktır.
Otojenik eğitim, tüm dinî inançlardan veya belli bir dünya görüşünden uzak, dünya genelinde en çok araştırılan, incelenen ve üzerinde en çok etüt yapılan bir rahatlama metodudur.
Otojenik eğitim, doktor veya ilaç tedavisi yerine geçmez; ama bundan bağımsız olarak tüm tedavi ve terapilerin yanında destekleyici olarak uygulanabilir. Bilinçli ve kararlı uygulandığı takdirde de ömür boyu psikolojik hijyen sağlar. Hastalık düzeyindeki rahatsızlarda doktor kontrolü mecburidir!!!
Sonuçları
Otojenik eğitim desteğiyle; iş ve aile problemleri, sınav, iş görüşmesi, toplantı, özel bir sunum ve benzeri stresli durumlar öncesinde, sinir bozuklukları ve psikolojik rahatsızlıklarda iç huzur ve rahatlama/gevşeme elde edebilirsiniz. Bunun yanı sıra istek dışı oluşan düzenli uyuyamama, yüksek veya düşük tansiyon, çeşitli ağrılar, egzama, astım gibi birçok fiziksel rahatsızlıkları yenmede olumlu yönde etkilidir. Bu rahatlamayla konsantrasyonunuzu ve algılama gücünüzü arttırıp; ruhsal/düşünsel, bedensel ve sanatsal yeteneklerinizi yükseltebilirsiniz.
Otojenik eğitim bir ilk yardım tedavisi değildir. Öğrenilmesi ve kişinin kendisinde belirgin bir değişimin oluşması birkaç haftayı bulur. Bu öğretiyi strese dayalı rahatsızlıklara karşı önleyici bir yöntem olarak görebilirsiniz.
Süresi
Otojenik eğitimin öğrenim süresi, kurs eğitmeninin uygulayacağı kurs akışına göre değişkendir. Genelde otojenik eğitimin 6 temel basamağı, 60 dakikalık dersler halinde; her dersin arasına 3-7 günlük egzersiz süresi tanınarak 5-7 derste öğretilir. Ders arasındaki süreçte, kursa katılanlar öğrendiklerini egzersiz yaparak pekiştirir, kendilerini bir sonraki derse hazırlarlar. Bu süreç içinde, bulunduğunuz konuma uygun telkinleri kendinize vermeye başlayabilirsiniz. Yaklaşık 12 haftalık düzenli bir egzersizle sizde "şartlı refleksi" kullanabilmeye başlarız.
Şartlı/zorunlu refleks
Şartlı/Zorunlu Refleks, terbiye edilen bedenin belirli bir konumda gösterdiği reaksiyondur. Öyle ki; Otojenik Eğitimin verdiği öğretisi ile, bedenimizde rahatlatıcı bir sıcaklık oluşmasını istediğimizde, bu reaksiyon hemen oluşur ve rahatlatıcı sıcaklığı hissederiz. Stresli ortamlarda (örneğin bir sınav ya da önemli bir toplantı öncesi) bu şartlı refleksi devreye sokarak, kendinizi çok kısa bir zaman içinde oldukça rahat/relaks bir konuma getirmeyi sağlayabiliriz.
Yan etkileri
Otojenik eğitim bazı kalp problemleri (miyokard enfarktüsü), diyabet, şizofreni, glokom, alkol, epilepsi, uyuşturucu bağımlılığı gibi ciddi bazı durumlarda yan etkisi (kontraendikasyon) olabilir veya bu tip durumlara adapte edilmesi gerekebilir.
Kaynakça
- Luthe Dr W & Schultz Dr JH, "Autogenic Therapy", first published by Grune and Stratton, Inc., New York, (1969). Republished in (2001) by The British Autogenic Society.
- Ikezuki, Miyauchi, Yamaguchi, and Koshikawa, (IMYK 2002). Development of Autogenic Training Clinical Effectiveness Scale (ATCES). In Japanese Journal of Psychology 72(6):475-481. PubMed index 1197784120 Haziran 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde ..
- Stetter & Kupper (2002). Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies. In Applied Psychophysiology and Biofeedback 27(1):45-98. PubMed index 1200188520 Haziran 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde ..
Dış bağlantılar
- The British Autogenic Society1 Şubat 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde .
- Autogenics: A self-help training schedule.10 Şubat 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde .
Bu madde, uygun değildir. (Mayıs 2017) |
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafindan gelistirilmis bir gevseme teknigi olan otojenik egitim autogenic training teknigi genellikle 15 dakika suren periyotlarla sabah ogle ve aksam vakitlerinde uygulanir Yatarak oturarak veya yatarak uygulanan teknik sirasinda gevseme durumunu arttirici gorsellestirmeler kullanir Otojenik egitim stres ve psikosomatik bozukluklarda yardimci bir yontem olarak kullanilabilmektedir TanimiOtojenik egitim sempatik ve parasempatik sinir sistemleri arasindaki dengeyi saglar Bu denge durumunun sindirim ve bagirsak hareketleri kan basinci bagisiklik sistemi fonksiyonlari vs faydali etkileri vardir Otojenik egitim otonom sinir sistemi uzerinden bedeni kontrollu olarak gevsetme kisinin ruhunu psikolojisini rahatlatma metodudur Adeta kisinin kendi kendini uyur konuma getirmesidir Ama bu konum bir uyuma hali olmayip bilakis gevsemis olan bedende bilincin acik olma halidir Otojenik egitim 1920 li yillarin baslarinda Alman bir psikiyatrist olan Prof Dr Johannes Heinrich Schultz tarafindan bulunmustur Bilimsel alanda da itibar bulmus olan bu metot o zamandan beri doktorlar psikoterapistler ve pedagoglar tarafindan psikolojik ve psikosomatik sorunlarda onleyici mukemmel bir yontem olarak gorulmekte ve uygulanmaktadir Otojenik egitim diger islevlerinin yani sira konsantrasyon azligi ve bozuklugu uykusuzluk dinlenememe ve ic huzursuzlugu giderebilmekle birlikte zihinsel bedensel ve sanatlar yeteneklerin gelistirilmesinde etkili aliskanliklardan kurtulmada yardimci olmaktadir Yasamimizi engelleyici negatif dusuncelerin pozitif olarak degistirilmesinde olaylara ve yasananlara sinir koymanin otesinde kendi ozguvenimizi artirarak sorunlarla bas edilebilecegini gostermektedir Sinav ve dogum oncesi hazirliklarda ve her turlu strese karsi oldukca elverisli bir yontemdir Otojenik egitim yetkili bir kurs ogretmeni tarafindan tek kisiye ya da gruba ogretilir Bu metodu eger bir grubun icinde ogrenirseniz diger kursa katilanlarla da fikir alisverisi icinde bulunacaginizdan daha yararli olabilir Tek basiniza ogrenmeye kalkmak yanlis ve engelleyici egzersizlere kayabilme dusuncesi ile tavsiye edilmez Otojenik egitim ile yaklasik 2 6 haftalik bir calisma sonrasi kendinizi kisa bir sure icerisinde stresli bir konumdan sakin rahat ve huzurlu bir konuma relaks hale getirebilmeyi basardiginizda egzersizlerinize telkinlerde ekleyebilirsiniz Ornegin bir sinav oncesi ben onu kolaylikla basaracagim ya da devamli uykusuzluk hali cektiginizde ben derin ve rahat uyuyorum gibi Kendiniz relaks bir konumda iken suuralti ile rahatca kontakt kurabileceginizden buna benzer pozitif dusunceler telkinler suuraltina daha kolay yerlesecek ve suuralti o telkini isletip size yardimci olacaktir Oldukca kisa bir zaman icinde ve olanaklar olcusunde telkinleriniz etkisini gosterip amacina ulasacaktir Otojenik egitim tum dini inanclardan veya belli bir dunya gorusunden uzak dunya genelinde en cok arastirilan incelenen ve uzerinde en cok etut yapilan bir rahatlama metodudur Otojenik egitim doktor veya ilac tedavisi yerine gecmez ama bundan bagimsiz olarak tum tedavi ve terapilerin yaninda destekleyici olarak uygulanabilir Bilincli ve kararli uygulandigi takdirde de omur boyu psikolojik hijyen saglar Hastalik duzeyindeki rahatsizlarda doktor kontrolu mecburidir Sonuclari Otojenik egitim destegiyle is ve aile problemleri sinav is gorusmesi toplanti ozel bir sunum ve benzeri stresli durumlar oncesinde sinir bozukluklari ve psikolojik rahatsizliklarda ic huzur ve rahatlama gevseme elde edebilirsiniz Bunun yani sira istek disi olusan duzenli uyuyamama yuksek veya dusuk tansiyon cesitli agrilar egzama astim gibi bircok fiziksel rahatsizliklari yenmede olumlu yonde etkilidir Bu rahatlamayla konsantrasyonunuzu ve algilama gucunuzu arttirip ruhsal dusunsel bedensel ve sanatsal yeteneklerinizi yukseltebilirsiniz Otojenik egitim bir ilk yardim tedavisi degildir Ogrenilmesi ve kisinin kendisinde belirgin bir degisimin olusmasi birkac haftayi bulur Bu ogretiyi strese dayali rahatsizliklara karsi onleyici bir yontem olarak gorebilirsiniz Suresi Otojenik egitimin ogrenim suresi kurs egitmeninin uygulayacagi kurs akisina gore degiskendir Genelde otojenik egitimin 6 temel basamagi 60 dakikalik dersler halinde her dersin arasina 3 7 gunluk egzersiz suresi taninarak 5 7 derste ogretilir Ders arasindaki surecte kursa katilanlar ogrendiklerini egzersiz yaparak pekistirir kendilerini bir sonraki derse hazirlarlar Bu surec icinde bulundugunuz konuma uygun telkinleri kendinize vermeye baslayabilirsiniz Yaklasik 12 haftalik duzenli bir egzersizle sizde sartli refleksi kullanabilmeye baslariz Sartli zorunlu refleks Sartli Zorunlu Refleks terbiye edilen bedenin belirli bir konumda gosterdigi reaksiyondur Oyle ki Otojenik Egitimin verdigi ogretisi ile bedenimizde rahatlatici bir sicaklik olusmasini istedigimizde bu reaksiyon hemen olusur ve rahatlatici sicakligi hissederiz Stresli ortamlarda ornegin bir sinav ya da onemli bir toplanti oncesi bu sartli refleksi devreye sokarak kendinizi cok kisa bir zaman icinde oldukca rahat relaks bir konuma getirmeyi saglayabiliriz Yan etkileriOtojenik egitim bazi kalp problemleri miyokard enfarktusu diyabet sizofreni glokom alkol epilepsi uyusturucu bagimliligi gibi ciddi bazi durumlarda yan etkisi kontraendikasyon olabilir veya bu tip durumlara adapte edilmesi gerekebilir KaynakcaLuthe Dr W amp Schultz Dr JH Autogenic Therapy first published by Grune and Stratton Inc New York 1969 Republished in 2001 by The British Autogenic Society Ikezuki Miyauchi Yamaguchi and Koshikawa IMYK 2002 Development of Autogenic Training Clinical Effectiveness Scale ATCES In Japanese Journal of Psychology 72 6 475 481 PubMed index 1197784120 Haziran 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde Stetter amp Kupper 2002 Autogenic training a meta analysis of clinical outcome studies In Applied Psychophysiology and Biofeedback 27 1 45 98 PubMed index 1200188520 Haziran 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde Dis baglantilarThe British Autogenic Society1 Subat 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde Autogenics A self help training schedule 10 Subat 2009 tarihinde Wayback Machine sitesinde Bu madde Vikipedi bicem el kitabina uygun degildir Maddeyi Vikipedi standartlarina uygun bicimde duzenleyerek Vikipedi ye katkida bulunabilirsiniz Gerekli duzenleme yapilmadan bu sablon kaldirilmamalidir Mayis 2017