Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.
Joseph Pilates, Pilates metodu üzerine iki kitap yazdı: Return to Life through Contrology ve Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.
Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için contrology (kontrol bilimi) olarak adlandırdı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.
Egzersiz sistemi
Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor pilates programında.
Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Pilatesin 6 prensibi
Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol: Pilateste kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme: Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
Kaynakça
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Pilates yirminci yuzyilin baslarinda Joseph Hubertus Pilates 1880 1967 tarafindan gelistirilmis fiziksel fitness sistemi Joseph Pilates Pilates metodu uzerine iki kitap yazdi Return to Life through Contrology ve Your Health A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education Pilates metodunun zihnin kaslar uzerindeki kullanimini destekledigi icin contrology kontrol bilimi olarak adlandirdi Pilates bedenin dengeli tutulmasina yardimci olan ve omurgayi desteklemekte onemli islevi olan temel kaslar uzerine yogunlasilan bir egzersiz programidir Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadir Egzersiz sistemiPilateste her bir egzersizin cok kez tekrari yerine daha az sayida tam kontrol ve belirli bir bicim icinde uygulanmasi tercih edilir Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladi Ona gore zihinsel ve fiziksel saglik birbiri icin gerekliydi Hareketler akiciydi ve nefes kontrol ve konsantrasyonla birlestirilmisti Sonuc artan esneklik guc beden farkindaligi enerji ve gelismis zihinsel konsantrasyondur Pilates ayrica daha iyi sonuclar alabilmek icin egzersizinin bes ana aletini de tasarlamisti Karin alt sirt ve kaba etler vucudun geri kalaninin ozgurce hareket etmesi icin destekleniyor ve guclendiriliyor pilates programinda Pilates uygulayicilari egitimlerinde guc ve esneklik insa edebilmek icin kendi vucut agirliklarini kullanmaktadirlar Bunu yuksek duzeyde kardiovaskuler egzersiz uzerine yogunlasmadan gerceklestirmeyi hedeflerler Gunumuzde pilates pek cok fizyoterapist tarafindan rehabilitasyon surecinin bir parcasi olarak kullanilmaktadir Pilatesin 6 prensibiKonsantrasyon Pilates yaparken hareketlere yogunlasmak bedenin uyum icinde nasil calistigina ve hangi kaslarin kullanilip hangilerinin kullanilmadigina dikkat etmek gerekir Kontrol Pilateste kontrol cok onemlidir Kontrol icin bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gosterildigi sekilde uygulanmasi olasi sakatliklarin onlenmesi gerekir Merkezleme Pilates metodunda dogru hareket sanatlarinda oldugu gibi merkez gobek bel ve kalca cevresidir Ic organlari ve omurgayi yerinde tutan kas sistemlerini icerir Merkezleme ust bedenin stabilitesini ve esnemeyi uzamayi saglar Akici hareket Hareketler acele edilmeden her noktadan tek tek gecerek ama ayni zamanda hic duraksamayarak yapilmalidir Kesinlik Hareketler belirsizce degil hakki verilerek tam yapilmalidir Hareket sekanslari birbirleri icinde ve birbirleri arasinda koordine olmalidir Nefes Nefes alip verme panik olmadan sirtin arkasina ve altina derin nefes alip butun nefesi tamamiyla disari uflemek yoluyla olmalidir Boylece nefes tamamen bosaltilip kan temizlenmis olur Kaynakca Pilates Joseph 1998 1945 Pilates Return to Life through Contrology Incline Village Presentation Dynamics ss 12 14 ISBN 978 0 9614937 9 0 a b c Philip Friedman and Gail Eisen 2004 The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning ss 13 16 Return to Life s 12