Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Bu maddenin veya bölümün , doğrulanamaz veya yoruma dayalı ifadeler içerdiği düşünülmektedir. Lütfen iddiaları ederek ve yeni geliştirin. Özgün araştırmadan oluşmuş ifadeler kaldırılabilir. Ayrıntılar maddenin bulunabilir. |
Fitness (), fiziksel uygunluk anlamına gelen, günlük hayatta daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü için kullanılan terim.
Fitness ile vücut geliştirme (İngilizce: body building) farklı kavramlardır. Vücut geliştirme profesyonel olarak müsabakalarda yarışmak için kas geliştirme iken fitness, zinde olmak ya da uğraşılan spora özgü fiziksel gereksinimleri sağlamak için vücudu fiziksel olarak hazırlamaktır.
Unutulmaması gereken şey fiziksel uygunluğun genel yanılgının aksine sadece kas gruplarını geliştirmekten ibaret olmadığıdır. Farklı sporlar ya da amaçlara göre fiziksel uygunluk kavramı da farklı anlamlara gelebilir. Örneğin bir futbolcunun fiziksel uygunluk, yani fitness düzeyi yaptığı iş gereği çeviklik, çabukluk, aerobik ve anaerobik enerji sistemlerinin gelişmiş olmasıyla meydana gelir. Bunun yanı sıra bir sumo güreşçisinin de fiziksel uygunluk düzeyi, onun yaptığı iş gereği bir futbolcuya göre daha yağlı bir vücut gerektirir. Yani ilgilenilmek istenilen alana bağlı olarak fitness farklı anlamlar ifade edebilmektedir.
Egzersizler
Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlanabilir.
Kardiyovasküler egzersizler
Kardiyovasküler egzersizler ya da kısaca kardiyo, yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılan egzersizlerdir. Bu tip egzersizlerde kas liflerini geliştirme ana hedef değil dolaylı şekilde ve sınırlı erişilen bir sonuçtur. Kardiyo egzersizlerinin temel hedefi kalp-damar sisteminin (kardiyovasküler sistem) performansını artırmak, aerobik ve anaerobik egzersizlerle kasların dayanıklılığını ve kondisyonunu artırmaktır. Kardiyo egzersizlerine örnek olarak yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet, ip atlama vb. verilebilir.
Yüksek oksijene ihtiyaç duyulan zamanlarda kardiyovasküler sistem çalışma hızını artırarak kaslara daha fazla oksijen taşımak ve kaslarda biriken karbondioksidi daha hızlı şekilde vücuttan uzaklaştırmaya çalışır. Bazen (örneğin koşu yaparken) metabolizmadaki bu artış oksijen ihtiyacını karşılamaya yetmez ve kaslar yüksek oranda oksijensiz solunum yapmaya başlarlar. Bu aşamadan sonra kaslarda yorgunluk ve oksijensiz kalma gibi rahatsız edici durumlar gözlenmeye başlar. Kardiyo egzersizlerinin temel amacı kasları ve kardiyovasküler sistemin çalışma temposunu artırarak kas kondisyonunu ve dayanıklılığı artırmaktır.
Ağırlık antrenmanları
Ağırlık egzersizleri ile, belirli kas gruplarının ya da bütün kasların, tek tek ya da kas gruplarıyla beraber, aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
Squat, bench press ve deadlift temel üç ağırlık egzersizleridir. Ağırlık idmanları bu üç ana egzersiz üzerine kurulmuştur. Bu üç ana egzersiz vücudumuzun en büyük 3 kas grubunu çalıştırmaktadır: Bacak, sırt, göğüs..
Ağırlık idmanlarında önemli olan noktalar tekrar sayısı ve setler arasındaki dinlenme süresidir. Tekrar sayısı ve dinlenme süresi doğru kas gelişimini sağlar. Kasın büyümesi, sabit kalması veya yağ yakımı bu tekrar sayısı ve dinlenme süresine de bağlıdır. Ağırlık idmanları, beslenme ile desteklenerek istenilen sonuca ulaşır.
Ağırlık antrenmanları için pek çok farklı yöntem kullanılmaktadır. Bazı yöntemler ve eğitmenler vücudun kendi ağırlığını kullanırken bazıları salonlarda kullanılan makinelerle, daha izole bir çalışmayı tercih etmektedirler. Bu yöntemler arasında belirgin bir performans farkı bulunmamaktadır, seçim yapmak tamamen sporcunun kendi inisiyatifine ve imkanlarına kalmıştır.
Dikkat edilmesi gereken konular
Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi hafif hareketler veya fonksiyonel hareketlerle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır. Ayrıca fitness sadece antrenmana dayanmaz, düzenli bir yaşamı ve kontrollü bir beslenmeyi de gerekli kılar. Beslenme konusu fitness yapanlar için çok önemlidir ve bu sporda başarının temel ayaklarından biridir.
Kaynakça
- ^ "Physical fitness | health | Britannica". www.britannica.com. 16 Şubat 2024 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 16 Şubat 2024.
- ^ "Health, Nutrition & Fitness Portal | Britannica". www.britannica.com. 16 Şubat 2024 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 16 Şubat 2024.
- ^ "Fitness: What It Is, Health Benefits, and Getting Started". EverydayHealth.com. 27 Eki 2022. 16 Şubat 2024 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 16 Şubat 2024.
- ^ PAOLI, Antonio; BIANCO, Antonino (17 Mayıs 2015). "What Is Fitness Training? Definitions and Implications: A Systematic Review Article". Iranian Journal of Public Health. 44 (5): 602-614. (PMC) 4537617 $2. (PMID) 26284201. 16 Şubat 2024 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 16 Şubat 2024 – PubMed Central vasıtasıyla.
- ^ . 11 Temmuz 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi.
Ayrıca bakınız
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Bu maddenin veya bolumun ozgun arastirma dogrulanamaz veya yoruma dayali ifadeler icerdigi dusunulmektedir Lutfen iddialari kontrol ederek ve yeni kaynaklar ekleyerek gelistirin Ozgun arastirmadan olusmus ifadeler kaldirilabilir Ayrintilar maddenin tartisma sayfasinda bulunabilir Fitness ˈfɪtnes fiziksel uygunluk anlamina gelen gunluk hayatta daha cok zindelik ve fiziksel uygunluk icin yapilan egzersizlerin butunu icin kullanilan terim Tum askeri servislerde fiziksel egitim fitness bir zorunluluktur Fitness ile vucut gelistirme Ingilizce body building farkli kavramlardir Vucut gelistirme profesyonel olarak musabakalarda yarismak icin kas gelistirme iken fitness zinde olmak ya da ugrasilan spora ozgu fiziksel gereksinimleri saglamak icin vucudu fiziksel olarak hazirlamaktir Unutulmamasi gereken sey fiziksel uygunlugun genel yanilginin aksine sadece kas gruplarini gelistirmekten ibaret olmadigidir Farkli sporlar ya da amaclara gore fiziksel uygunluk kavrami da farkli anlamlara gelebilir Ornegin bir futbolcunun fiziksel uygunluk yani fitness duzeyi yaptigi is geregi ceviklik cabukluk aerobik ve anaerobik enerji sistemlerinin gelismis olmasiyla meydana gelir Bunun yani sira bir sumo gurescisinin de fiziksel uygunluk duzeyi onun yaptigi is geregi bir futbolcuya gore daha yagli bir vucut gerektirir Yani ilgilenilmek istenilen alana bagli olarak fitness farkli anlamlar ifade edebilmektedir EgzersizlerHer kisiye ve belirlenen amaca gore antrenman programlari farklilik arz eder Fitness sporunda kesin bir antrenman standardindan soz edilemez Yani her yasin her hayat tarzinin ve vucut tipinin birbirinden farkli olarak bir uzman tarafindan takip edilen calisma programi olmalidir Bu spor belirli kalip ve hedefleri olmadigindan dolayi her yasta yapilabilir Ornegin 16 yasinda ya da 55 yasinda bu spora baslanabilir Kardiyovaskuler egzersizler Kardiyovaskuler egzersizler ya da kisaca kardiyo yuksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapilan egzersizlerdir Bu tip egzersizlerde kas liflerini gelistirme ana hedef degil dolayli sekilde ve sinirli erisilen bir sonuctur Kardiyo egzersizlerinin temel hedefi kalp damar sisteminin kardiyovaskuler sistem performansini artirmak aerobik ve anaerobik egzersizlerle kaslarin dayanikliligini ve kondisyonunu artirmaktir Kardiyo egzersizlerine ornek olarak yuzme kosu yuruyus bisiklet ip atlama vb verilebilir Yuksek oksijene ihtiyac duyulan zamanlarda kardiyovaskuler sistem calisma hizini artirarak kaslara daha fazla oksijen tasimak ve kaslarda biriken karbondioksidi daha hizli sekilde vucuttan uzaklastirmaya calisir Bazen ornegin kosu yaparken metabolizmadaki bu artis oksijen ihtiyacini karsilamaya yetmez ve kaslar yuksek oranda oksijensiz solunum yapmaya baslarlar Bu asamadan sonra kaslarda yorgunluk ve oksijensiz kalma gibi rahatsiz edici durumlar gozlenmeye baslar Kardiyo egzersizlerinin temel amaci kaslari ve kardiyovaskuler sistemin calisma temposunu artirarak kas kondisyonunu ve dayanikliligi artirmaktir Agirlik antrenmanlari Agirlik egzersizleri ile belirli kas gruplarinin ya da butun kaslarin tek tek ya da kas gruplariyla beraber aletli ya da aletsiz calistirilmasiyla sikilastirilmasi ve guclendirilmesi amaclanir Esasen butun sporlar dallarinda fitnessta kullanilan egzersizler yer alir yahut bir spor dalina ozel bir egzersiz fitnessta yer alabilir Cunku her spor dalinda vucutta agirlikli kullanilan kas gruplari vardir Bu kas gruplarina kondisyon kazandirilmasi icin yapilan egzersizlerin pek cogu fitness egzersizleri olarak da kullanilmaktadir Squat bench press ve deadlift temel uc agirlik egzersizleridir Agirlik idmanlari bu uc ana egzersiz uzerine kurulmustur Bu uc ana egzersiz vucudumuzun en buyuk 3 kas grubunu calistirmaktadir Bacak sirt gogus Agirlik idmanlarinda onemli olan noktalar tekrar sayisi ve setler arasindaki dinlenme suresidir Tekrar sayisi ve dinlenme suresi dogru kas gelisimini saglar Kasin buyumesi sabit kalmasi veya yag yakimi bu tekrar sayisi ve dinlenme suresine de baglidir Agirlik idmanlari beslenme ile desteklenerek istenilen sonuca ulasir Agirlik antrenmanlari icin pek cok farkli yontem kullanilmaktadir Bazi yontemler ve egitmenler vucudun kendi agirligini kullanirken bazilari salonlarda kullanilan makinelerle daha izole bir calismayi tercih etmektedirler Bu yontemler arasinda belirgin bir performans farki bulunmamaktadir secim yapmak tamamen sporcunun kendi inisiyatifine ve imkanlarina kalmistir Dikkat edilmesi gereken konularAntrenmana baslamadan once risklerini ogrenmek gerekir Uygun kiyafet giyilmeli ve ozellikle spor ayakkabi secimine dikkat edilmelidir Uzman egitmenlerin verecegi antrenman programina uyulmalidir Sakatlanmamak icin antrenman oncesi hafif hareketler veya fonksiyonel hareketlerle adalenin isinmasi gerekmektedir Agirlik egzersizinde hareketlerin nizami yapilmasi onemlidir Yeni baslaniyorsa hafif bir antrenman uygulanmali zamanla agirliklar arttirilmalidir Ayrica fitness sadece antrenmana dayanmaz duzenli bir yasami ve kontrollu bir beslenmeyi de gerekli kilar Beslenme konusu fitness yapanlar icin cok onemlidir ve bu sporda basarinin temel ayaklarindan biridir Kaynakca Physical fitness health Britannica www britannica com 16 Subat 2024 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 16 Subat 2024 Health Nutrition amp Fitness Portal Britannica www britannica com 16 Subat 2024 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 16 Subat 2024 Fitness What It Is Health Benefits and Getting Started EverydayHealth com 27 Eki 2022 16 Subat 2024 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 16 Subat 2024 PAOLI Antonio BIANCO Antonino 17 Mayis 2015 What Is Fitness Training Definitions and Implications A Systematic Review Article Iranian Journal of Public Health 44 5 602 614 PMC 4537617 2 PMID 26284201 16 Subat 2024 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 16 Subat 2024 PubMed Central vasitasiyla 11 Temmuz 2020 tarihinde kaynagindan arsivlendi Ayrica bakinizUluslararasi Vucut Gelistirme ve Fitness Federasyonu Turkiye Vucut Gelistirme Fitness ve Bilek Guresi Federasyonu Fitness modasi Egzersiz fizyolojisi Pilates Besin takviyesi CPR Olimpiyat Oyunlari