Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Fiziksel egzersiz fiziksel durumu geliştirmek veya sürdürmek ve sağlık amacıyla yapılan bazı aktivitelerin icrasıdır. Düzenli fiziksel egzersiz kalp krizi, kalp ve damar rahatsızlıkları, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve şişmanlığın önlenmesinde önemli bir etkendir.
Fiziksel egzersizler insan bedeni üzerindeki etkisine göre üç gruba ayrılırlar:
- Germe egzersizleri
- Yürüme, koşma gibi kardiyovasküler dayanıklılığı arttıran Aerobik egzersizler
- Ağırlık kaldırma gibi kısa vadeli kas gücünü arttırmaya yönelik Anaerobik egzersizler
Egzersiz Çeşitleri
- Aerobik egzersiz : Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir.
- Anaerobik egzersiz : Anaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa, yüksek yoğunlukta olurlar.
Esneme: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını arttırmak amacıyla kasların uzatılması eylemi olarak tanımlanmaktadır. Gerilme hem insanlar hem de diğer canlılar tarafından bilinçli olmadan yapılan gündelik, doğal bir eylemdir. Genellikle uykudan uyandıktan sonra yapılan esnemeler, gerinmeler bu gruba girer. Hatha Yoga'da uygulanan duruşlar bir tür gerilme egzersizleridir.
- Çin Sağlık Egzersizleri (Çigong,) gerilme, esneme egzersizlerini andıran ve kaslara herhangi bir artı direnç uygulanmaksızın ve kalp atım hızını yükseltmeksizin yapılan, ağırlıklı olarak Çin kökenli egzersiz biçimleridir. Salt esneme veya gerilme egzersizlerinden farkı nefes, imajinasyon, çi denilen enerji akışı ve bedendeki akupunktur meridyenlerinin kullanılmasıyla ayrılmaktadır. Çigong veya Dao Yin üst başlığı altında yapılan bu tip egzersizler genellikle her yaş grubundan insan tarafından yapılabildiği için özellikle yaşlılara, diğer sporları uygulayamayacak kadar sağlık sorunu yaşayan kişiler yaptırılabilmektedir.
Kaynakça
- Bob Flaws (Exercise and Stretching 6 Kasım 2007 tarihinde Wayback Machine sitesinde .
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Fiziksel egzersiz fiziksel durumu gelistirmek veya surdurmek ve saglik amaciyla yapilan bazi aktivitelerin icrasidir Duzenli fiziksel egzersiz kalp krizi kalp ve damar rahatsizliklari tip 2 diyabet bazi kanser turleri ve sismanligin onlenmesinde onemli bir etkendir Fiziksel egzersiz Fiziksel egzersizler insan bedeni uzerindeki etkisine gore uc gruba ayrilirlar Germe egzersizleri Yurume kosma gibi kardiyovaskuler dayanikliligi arttiran Aerobik egzersizler Agirlik kaldirma gibi kisa vadeli kas gucunu arttirmaya yonelik Anaerobik egzersizlerEgzersiz CesitleriAerobik egzersiz Aerobik egzersiz tipi kaslarin uzatilmis zaman araliklariyla orta duzeyli zorlanmasindan baslayan ve yuksek kalp atim oraninin korundugu egzersizleri icermektedir Anaerobik egzersiz Anaerobik egzersiz hucrenin enerji ihtiyacini oksijenden bagimsiz olarak gordugu egzersiz cesitlerine isaret etmekte kullanilir Anaerobik egzersizler kisa yuksek yogunlukta olurlar Esneme Kaslarin esnekligini ve veya eklemlerin hareket araligini arttirmak amaciyla kaslarin uzatilmasi eylemi olarak tanimlanmaktadir Gerilme hem insanlar hem de diger canlilar tarafindan bilincli olmadan yapilan gundelik dogal bir eylemdir Genellikle uykudan uyandiktan sonra yapilan esnemeler gerinmeler bu gruba girer Hatha Yoga da uygulanan duruslar bir tur gerilme egzersizleridir Cin Saglik Egzersizleri Cigong gerilme esneme egzersizlerini andiran ve kaslara herhangi bir arti direnc uygulanmaksizin ve kalp atim hizini yukseltmeksizin yapilan agirlikli olarak Cin kokenli egzersiz bicimleridir Salt esneme veya gerilme egzersizlerinden farki nefes imajinasyon ci denilen enerji akisi ve bedendeki akupunktur meridyenlerinin kullanilmasiyla ayrilmaktadir Cigong veya Dao Yin ust basligi altinda yapilan bu tip egzersizler genellikle her yas grubundan insan tarafindan yapilabildigi icin ozellikle yaslilara diger sporlari uygulayamayacak kadar saglik sorunu yasayan kisiler yaptirilabilmektedir KaynakcaBob Flaws Exercise and Stretching 6 Kasim 2007 tarihinde Wayback Machine sitesinde