Leg press Türkçe bacak presi kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir

Leg press (Türkçe: bacak presi), kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. "Leg press machine", bu egzersizi yapmak için kullanılan aparatın adıdır. Leg press, sporcunun genel alt vücut gücünü (diz ekleminden kalçaya) geliştirmek için kullanılabilir. Squat gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Doğru uygulandığında daha ağır serbest ağırlıkları kaldırmak için dizlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Öte yandan, ciddi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir: Egzersiz sırasında bacaklar kilitlenirlerse dizler yanlış şekilde bükülebilir.

cable leg press machine veya seated leg press (Kablolu bacak pres makinesi)

Sırtın dayandığı yerin açısına ve ayakların plakadaki pozisyonununa göre bacaklarda çalışan kas grupları değişir.

Ayrıca, tek bacakla veya bacağa bantlar takılarak farklı varyasyonlar da yapılabilir.

Türler

İki ana leg press türü vardır:

İncline leg press (Eğimli bacak presi): Ağırlık plakaları takılarak kullanılır. Kişi kızağın altına oturur ve ağırlığı ayaklarıyla yukarı doğru iter. Bu makineler kişinin ağırlık altında kalmasını önleyen, ayarlanabilir ve nispeten daha güvenilirdir
Seated leg press (Oturarak bacak presi): Genellikle fitness salonlarında bulunan "cable leg press" veya "stated leg press" makinesinde kişi, ağırlıkların tutturulduğu plakayı ayaklarıyla iter.

Kas grupları

Leg press, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:

Quadriceps femoris
Gluteus maximus
Gastroknemius kası (kısmen)

Kaynakça

^ ^a ^b . Fitness Volt. 6 Temmuz 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
^ ^a ^b . Barbend. 25 Nisan 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
^ . azcental. (USA Today Network). 7 Kasım 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
^ (Macarca). 22 Ocak 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
^ ^a ^b Achieving Kicking Excellence: Axe Kick. Chikara Kan. 2005. s. 210. ISBN .

[FV-1] . Fitness Volt. 6 Temmuz 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.

[barbend-2] . Barbend. 25 Nisan 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.

[3] . azcental. (USA Today Network). 7 Kasım 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.

[4] (Macarca). 22 Ocak 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.

[Kovacich-5] Achieving Kicking Excellence: Axe Kick. Chikara Kan. 2005. s. 210. ISBN .