Azərbaycanca
Deutsch
日本語
Lietuvos
සිංහල
Türkçe
Українська
United State
Bench press kişinin bir ağırlık sehpası üzerinde uzanırken ağırlığı yukarı doğru ittiği bir üst vücut ağırlık antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, pektoralis majör, anterior deltoidler ve 'in yanı sıra diğer dengeleyici kasları da kullanır. Ağırlığı tutmak için genellikle bir halter kullanılır, ancak bir çift dambıl da kullanılabilir.
Halter bench press, deadlift ve squat ile birlikte powerlifting sporundaki üç hareketten biridir ve Paralimpik powerlifting sporundaki tek kaldırma hareketidir. Aynı zamanda ağırlık çalışması, vücut geliştirme ve diğer antrenman türlerinde göğüs kaslarını geliştirmek için yaygın olarak kullanılır.
Tarih
Bench press, vücut geliştiriciler ve powerlifterlar tarafından uygulanan zemin pres, köprü şeklinde pres ve belly toss varyasyonlarının ardından bugünkü formuna gelene kadar yıllar içinde gelişti. 1950'lerin sonlarından itibaren popüler oldu. Paralel dip hareketi daha güvenli olmasına rağmen (dip, gözcü veya güvenlik çubukları gerektirmez ), 1950'lerde bench press dip hareketinin yerini aldı ve standart göğüs egzersizi haline geldi.
İlk başta en popüler yöntem zemin pres (strict floor press) idi. Barbell hack squat'ın mucidi George Hackenschmidt, 1899'da 48 santimetrelik diskleri olan bir halter barı kullanarak 164 kilogramlık bir zemin pres yaptı. Bu ağırlık Joe Nordquest tarafından kırılana kadar 18 yıl boyunca rekor olarak kaldı.
Bu sıralarda yeni yöntemler çıkmaya başladı. Sporcular, güçlü kalçaların barı yukarı kaldırmalarına yardımcı olabileceğini anlamaya başladılar. Yere uzanırlar ve barı karınlarının üzerine yerleştirirlerdi. Daha sonra patlayıcı bir kalça köprüsü hareketi yaparlar, çubuğu yukarı doğru fırlatırdı.
Kaldırma teknikleri, antrenmanlar ve ilaçlar yıllar içinde gelişti ve bench press rekoru yaklaşık 100 yıl içinde 164 kilogramdan 501 kilograma çıktı. (Will Barotti tarafından ekipmanla kırılan rekor).
Varyasyonlar
Farklı bench press varyasyonlarına farklı kas grupları dahil olur veya aynı kaslar farklı şekillerde dahil olur:
- Düz bench press
- Incline bench press
- Decline bench press
- Ters tutuş
- Dar tutuş
- Geniş tutuş
- Ekipmanlı
Olası yaralanmalar
Bench press yapmak birden fazla yaralanma türüne neden olabilir:
- Omuzlarda bağ/tendon yırtığı
- Trapezius kasında yaralanmalar
- Dirsek/bilek incinmeleri
- Çatlak veya kırık kaburgalar, genellikle çubuğun göğsün üzerine düşmesi nedeniyle
- Distal clavicular osteolysis: Bu durumdan muzdarip sporcular bench press yapmaktan kaçınmalıdır.
- Yırtık veya hasar görmüş rotator cuff
- Pektoral kas yırtığı
- Barın altında kalarak boğulma sonucu ölüm (her yıl birkaç kez)
Kaynakça
- ^ John F. Graham (August 2000). "Dumbbell bench press". Strength and Conditioning Journal. 22 (4): 71. 7 Eylül 2014 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 7 Eylül 2014.
- ^ a b c McRobert (1998).
- ^ . T Nation. 15 Aralık 2011. 20 Ocak 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 14 Ağustos 2014.
- ^ . muscleandfitness.com. 14 Temmuz 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ IOC Sport Medicine Manual 2000 available in .PDF form online
- ^ (PDF). US Consumer Product Safety Commission. 13 Mayıs 2004. 8 Ocak 2013 tarihinde kaynağından (PDF) arşivlendi. Erişim tarihi: 14 Ağustos 2014.
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Bench press kisinin bir agirlik sehpasi uzerinde uzanirken agirligi yukari dogru ittigi bir ust vucut agirlik antrenmani egzersizidir Egzersiz pektoralis major anterior deltoidler ve in yani sira diger dengeleyici kaslari da kullanir Agirligi tutmak icin genellikle bir halter kullanilir ancak bir cift dambil da kullanilabilir Egimli bench press Halter bench press deadlift ve squat ile birlikte powerlifting sporundaki uc hareketten biridir ve Paralimpik powerlifting sporundaki tek kaldirma hareketidir Ayni zamanda agirlik calismasi vucut gelistirme ve diger antrenman turlerinde gogus kaslarini gelistirmek icin yaygin olarak kullanilir TarihBench press vucut gelistiriciler ve powerlifterlar tarafindan uygulanan zemin pres kopru seklinde pres ve belly toss varyasyonlarinin ardindan bugunku formuna gelene kadar yillar icinde gelisti 1950 lerin sonlarindan itibaren populer oldu Paralel dip hareketi daha guvenli olmasina ragmen dip gozcu veya guvenlik cubuklari gerektirmez 1950 lerde bench press dip hareketinin yerini aldi ve standart gogus egzersizi haline geldi Ilk basta en populer yontem zemin pres strict floor press idi Barbell hack squat in mucidi George Hackenschmidt 1899 da 48 santimetrelik diskleri olan bir halter bari kullanarak 164 kilogramlik bir zemin pres yapti Bu agirlik Joe Nordquest tarafindan kirilana kadar 18 yil boyunca rekor olarak kaldi Bu siralarda yeni yontemler cikmaya basladi Sporcular guclu kalcalarin bari yukari kaldirmalarina yardimci olabilecegini anlamaya basladilar Yere uzanirlar ve bari karinlarinin uzerine yerlestirirlerdi Daha sonra patlayici bir kalca koprusu hareketi yaparlar cubugu yukari dogru firlatirdi Kaldirma teknikleri antrenmanlar ve ilaclar yillar icinde gelisti ve bench press rekoru yaklasik 100 yil icinde 164 kilogramdan 501 kilograma cikti Will Barotti tarafindan ekipmanla kirilan rekor VaryasyonlarFarkli bench press varyasyonlarina farkli kas gruplari dahil olur veya ayni kaslar farkli sekillerde dahil olur Duz bench press Incline bench press Decline bench press source source source source source source source source Bir kadin dambil bench press ve dambil incline bench press in nasil duzgun bir sekilde yapilacagini acikliyorTers tutus Dar tutus Genis tutus EkipmanliOlasi yaralanmalarBir gozcu gozetiminde bench press yapan bir adam Bench press yapmak birden fazla yaralanma turune neden olabilir Omuzlarda bag tendon yirtigi Trapezius kasinda yaralanmalar Dirsek bilek incinmeleri Catlak veya kirik kaburgalar genellikle cubugun gogsun uzerine dusmesi nedeniyle Distal clavicular osteolysis Bu durumdan muzdarip sporcular bench press yapmaktan kacinmalidir Yirtik veya hasar gormus rotator cuff Pektoral kas yirtigi Barin altinda kalarak bogulma sonucu olum her yil birkac kez Kaynakca John F Graham August 2000 Dumbbell bench press Strength and Conditioning Journal 22 4 71 7 Eylul 2014 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 7 Eylul 2014 a b c McRobert 1998 T Nation 15 Aralik 2011 20 Ocak 2012 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 14 Agustos 2014 muscleandfitness com 14 Temmuz 2020 tarihinde kaynagindan arsivlendi IOC Sport Medicine Manual 2000 available in PDF form online PDF US Consumer Product Safety Commission 13 Mayis 2004 8 Ocak 2013 tarihinde kaynagindan PDF arsivlendi Erisim tarihi 14 Agustos 2014